李兰娟院士推荐益生菌吃多久起效(李兰娟院士推荐：益生菌吃多久开始有效？)

李兰娟院士推荐：益生菌吃多久起效

益生菌在我们的肠道中扮演着重要的角色，能够维持肠道健康，提高力，改善消化功能等。随着人们日益关注健康，益生菌的市场也越来越广泛。但是，很多人对于益生菌的使用时间存在疑问，特别是想知道益生菌吃多久才能开始发挥有效作用。

益生菌摄入量和种类

益生菌的有效性与摄入量和种类有关。益生菌的种类很多，比如双歧杆菌、乳杆菌、链球菌等，在市场上也有很多不同品牌的益生菌。正常情况下，每天需要摄入约100亿CFU（活菌数）的益生菌，而不同的益生菌摄入量也有所不同。

此外，益生菌的来源还有很多，可以从饮食中获取，比如吃酸奶、酸奶饮料、豆浆等，也可以通过补充。同时，不同的益生菌组合会带来不同的功效，如儿童益生菌、女性益生菌、老年人益生菌等。

益生菌吃多久开始发挥作用

通常情况下，益生菌吃多久才会开始发挥作用，这个时间因人而异，有些人可能几天就能体验到效果，而有些人可能需要几周的时间才能感受到明显的改善。因此，服用益生菌的时间需要因人而异。

一般而言，首次服用益生菌需要连续服用10~14天，这样能够让益生菌在肠道中生根发芽，形成稳定的肠道微生态环境。在这个过程中，可能会出现一些肠道反应，如、肚子等，这些反应是正常的，是身体在适应新的微生态环境。如果出现明显的不适，可以暂停服用一段时间，再重新开始服用。

另外，益生菌的服用时间也需要根据个人健康问题而定。如果是肠胃功能比较好的人，可以适当减少服用时间；如果是肠道问题比较严重的人，则需要长时间服用益生菌。但无论何种情况，都需要注意益生菌的摄入量和种类，选择适合自己的益生菌品牌和组合。

总结

益生菌是很好的调节肠道健康的方法，但需要正确使用，保证适当的摄入量和种类。同时，益生菌的发挥作用的时间因人而异，需要耐心等待并根据自己的身体反应适当调整服用时间。如果有严重的肠道反应，需要暂停服用并咨询医生的意见。