益生菌具体用法用量表图

什么是益生菌

益生菌是一类对人体有益的微生物，它们存在于人体内外，尤其是存在于肠道中，对维护肠道健康有着重要的作用。益生菌可以促进营养物质的吸收，降低有害物质的产生，调节肠道菌群平衡，增强力等。目前市场上的益生菌产品很多，因为人体需要的益生菌种类较多，通常需要多种益生菌组合而成。

益生菌的用法

益生菌可以通过饮食或口服补充剂的形式摄入。通过饮食摄入，可以选择含有益生菌的食物，如酸奶、酸乳、发酵豆制品、发酵蔬菜等。通常建议每天食用约100g或150ml的含益生菌的食物。

通过口服补充剂的形式，可以通过胶囊、颗粒、粉剂等形式摄入。通常建议在饭后或睡前服用。具体服用时间和剂量需要根据产品的说明来制定。一般来说，成人摄入的益生菌剂量应该在10亿-100亿CFU（菌落形成单位）之间。

益生菌的副作用和注意事项

益生菌补充剂的副作用较少，但仍需要注意以下几点：

1.过量的摄入可能会导致、等肠胃问题，因此应遵守建议的剂量。

2.在服用益生菌的同时，应注意适当减少糖分、盐分和脂肪的摄入，以免削弱益生菌的作用。

3.一些益生菌补充剂可能与其他相互作用，因此在服用之前需要咨询医生。

4.益生菌补充剂的存储也很重要，应存放在低温、干燥、不受阳光直射的地方。

结语

益生菌对维护肠道健康具有重要作用，但是需要注意适量摄入、注意生活习惯、避免过量摄入等问题。正确选择并使用益生菌补充剂，能更好地发挥它的作用，给我们的肠道健康带来更好的保障。