益生菌每日佳摄入量是多少？
益生菌是一种对人体健康极其有益的微生物，可以帮助维护肠道健康、增强力、等，而多种益生菌混合使用，其功效会更好。那么每天应该吃多少益生菌合适呢？下面就来详细了解一下。
益生菌的作用
益生菌可以通过与宿主肠道产生的菌系组成互相作用，起到调节肠道环境，抑制有害菌增殖，促进有益菌倍增的作用，还可以促使营养素的吸收，加强系统的防御力等。同时，益生菌也能降低、改善体重、缓解等。
每天需要摄入多少益生菌？
关于益生菌的摄入量，一般建议每天摄入约100亿CFU。CFU是“Colony Forming Unit”的缩写，指的是菌落形成单位。实际上，每个人需要的益生菌摄入量因人而异，因为每个人肠道中菌群的数量和种类都不同。如果你正在服用益生菌补充剂，可以根据使用说明来决定每天摄入量。
如何摄入充足的益生菌？
摄入充足的益生菌，既可以通过食物来获得，也可以通过补充剂来获得。
益生菌含量丰富的食物主要有：酸奶、豆浆、绿豆汤、醋、泡菜、酸菜、腌制食品等等。而且，这些食物都比较容易被身体吸收，且不会引发太多副作用。
此外，市面上也有许多益生菌补充剂，可用于日常补益生菌的需求。如果你选择购买益生菌补充剂，记得选择有保质期、过期日、有国家药监局网站认证的产品。好选择多种菌株混合的补充剂。
多每天吃多少益生菌合适？
虽然益生菌对人体有益，但过度摄入也会产生一些问题。因此，每天摄入的益生菌量也有一个上限。
根据多家研究的结论得出，每天口服益生菌不超过200亿CFU是安全的。因此，即使你的肠道环境不是很健康或者正在接受性的，每天口服80-100亿CFU左右摄入益生菌的保健效果就已足够了。
结论
益生菌对人体健康的益处不可忽视，每天适量饮食摄入或补充剂摄入都是可行的。同时也要注意益生菌的使用方法和剂量上限，因为过量摄入有可能对健康造成负面影响。重要的是，每个人的肠道微生物组成不同，益生菌的摄入量和种类也不同，所以需要根据个体情况而定。
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