益生菌攻单的十大技巧(十大益生菌攻略，让你的肠道更健康)

十大益生菌攻略，让你的肠道更健康

肠道是人类消化系统的一个重要部分，承担着吸收食物中营养物质、排除废物、维持身体健康等多种重要职能。然而，现代人的生活方式和饮食结构往往会影响肠道健康，导致肠道菌群失衡、、等问题，严重影响身体健康。益生菌可以帮助维护肠道健康，提升力，下面介绍十大益生菌攻略，让你的肠道更健康。

攻略一：什么是益生菌，如何选择好的益生菌产品？

益生菌是指对人体具有有益作用的菌群，比如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。选择好的益生菌产品可以帮助我们达到补充肠道菌群、调节肠道功能的目的。在选择益生菌产品时，需要注意产品是否合法、是否有可靠的生产商和质量保证体系、含有的益生菌菌株是否与自己需要的相同等，并尽量避免选择添加了过多人工添加物的产品。

攻略二：如何正确保存益生菌产品？

益生菌产品在生产过程中多采用干活菌粉或者乳制品等形式，由于生物活性，保存可能会有一定的影响。购买回来后应尽快冷藏，保持低温状态，避免阳光直射，不能放在相对温度较高的地方。开封后应穿锡膜放入冰箱冷藏，避免通风处内设，与蒜头、洋葱等散发较强气味的食品存放在一起，如果超过保质期就不要再食用了。

攻略三：如何正确饮食搭配？

饮食搭配在肠道健康方面尤为重要，建议多吃新鲜蔬果及其汁类，加入酸奶、酸菜、红枣等具备益生菌或能促进益生菌生长的食品。

攻略四：如何正确服用益生菌产品？

益生菌产品一般建议于饭后30分钟内服用，避免使用开水和太热的饮品冲服，要选择新鲜或低温酸性饮品，以增强益生菌菌株的存活率。同时，服用之后应该保持粒子状或液体状进入肠胃的时间尽量较长，避免直接到达肠道，益生菌进入肠道后还可以通过快速增殖，发挥更好的作用。

攻略五：选择合适的益生菌种类

市面上益生菌产品品种繁多，针对不同的肠健康问题可以选择不同成分的益生菌产品，比如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、长双歧杆菌等产品中，用于缓解、拉肚子等症的就以嗜酸乳杆菌较好，而用于改善、便后不畅等肠道问题就以双歧杆菌和长双歧杆菌较好。建议在购买益生菌产品时咨询医师或专业人士建议，结合自身肠健康问题选用合适的产品。

攻略六：不同年龄段的益生菌需求

不同年龄段人群益生菌需求量和用途不同，比如婴儿期：主要以乳汁、母乳、调配的配方奶粉等摄入益生菌为主。儿童、少年期：比较适宜以饮食方式和口服益生菌配合使用。中老年期：应当依据肠道功能情况及个人体质调整剂量。

攻略七：慎用过量益生菌

有些人认为益生菌越多越好，会一下子服用大量益生菌产品，这样容易引发、肠胃不适等不良反应，因为理想的益生菌数量是通过个体消化能力和排泄机能自行维持的。因此，在使用益生菌产品时，要注意适量，不要超过医生推荐的使用量，防止引起不良反应。

攻略八：注意用药对肠道的影响

一些对肠道健康有影响，如抗生素等常规的使用会影响肠道菌群平衡，抑制了正常生理功能而导致各种问题的发生，也会影响益生菌的生长及作用，因此，使用时应根据医嘱慎用，同时遵医嘱进行益生菌的补充。

攻略九：生活方式养成

良好的生活方式是保持肠道健康的重要保障，如注意饮食卫生，避免大量使用刺激性食物和饮料，适量运动，保持消化道排泄畅顺，减少改变生物钟以及情绪波动等行为。

攻略十：不要忽视肠道问题

当有或有一些肠道问题出现时，不要忽视，应及时去医院就诊，并听取医生的建议，作出有助于肠道健康的合理调整。

总而言之，益生菌是帮助维护肠道菌群平衡和健康的重要产品和营养素，它们的使用频率和剂量应根据个人情况合理安排，并注意跟医生咨询，相信用心调节和正确使用益生菌，能让我们维持良好的肠道健康，更加健康的生活！