什么是益生菌？
益生菌是指在肠道内能够生长并对人体有益的一类微生物。这些微生物可以促进肠道的正常功能，维护肠道环境平衡，并产生有益物质，有助于肠道和提高力。
哪些食物含有益生菌？
益生菌不仅可以通过口服益生菌制剂来摄入，还可以通过食物摄入。以下是一些常见的含有益生菌的食物：
酸奶
酸奶中的乳酸菌种类繁多，可以形成对人类有益的菌群，如嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等。酸奶中的益生菌可以降低肠道pH值，抑制有害菌的生长，增强人体力，和肠道。
酸菜
酸菜中含有大量的乳酸杆菌，可以促进肠道蠕动、增加菌群多样性，改善问题，并能够缓解功能不良的症状。
豆腐
豆腐中含有大量的益生菌，对肠道有很好的调节作用。豆腐中的天然植物纤维可以促进肠道蠕动，同时还能改善肠道环境，有利于维护健康的肠道菌群。
发酵食品
酸奶、酸菜、豆腐和发酵豆腐等都是发酵食品，其中富含丰富的益生菌。发酵过程中，益生菌不会破坏，反而能够生长繁殖，在人体肠道中发挥作用，促进肠道健康。
总结
通过摄入含有益生菌的食物，可以增加肠道菌群多样性和数量，改善肠道环境，促进肠道健康。但是需要注意的是，不同的食物中含有的益生菌种类和数量不同，个人饮食中应保证多样性，同时也可以增加口服益生菌制剂等其他途径来摄入益生菌。
益生菌的效果不是短期达到的，需要长期服用，那么如何选择益生菌品牌呢，选择益生菌品牌需要看益生菌的数量多不多，这是重点，益生菌一词的定义中，就说明了足够数量一词，因此活菌含量越高效果越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌每盒含量高达两万亿，是目前已知品牌中益生菌含量多的，配料有16种益生菌，9种益生元，没有其它成分配料简单，效果更好。