吃益生菌为什么能排便(益生菌如何促进排便？)

益生菌介绍

益生菌是指对人体有益的，常见的为乳酸菌和双歧杆菌。它们存在于人体内如肠道、口腔和等地方，主要作用是帮助消化、以及增强身体力。

益生菌如何促进排便？

益生菌可以促进肠道蠕动和增加粪便体积，从而帮助排除体内垃圾和毒素。此外，益生菌还可以调节肠道菌群平衡，增加益菌数量，减少有害数量，从而有助于消化吸收和排除垃圾。

益生菌促进排便的作用机制

益生菌通过以下几个方面来促进排便：

1. 发酵膳食纤维

益生菌可以利用膳食纤维中的可溶性纤维，分解成有益物质乳酸、醋酸和丙酮酸等。这些物质能够避免和润滑肠道，从而更容易排便。

2. 产生短链脂肪酸

益生菌还可以通过发酵过程，产生短链脂肪酸，这些酸能够刺激肠道蠕动和增加肠道分泌，进而促进排便。

3. 调节肠道菌群平衡

益生菌能够调节肠道菌群平衡，减少有害菌的数量，增加有益菌的数量。这些有益的菌能够发挥各种功能，包括产生益生素、消化食物、负责排除废物等，都会促进排便。

哪些食物含益生菌？

常见的含益生菌的食物包括酸奶、发酵饮品、酸菜、酱油、泡菜、豆腐干等。

益生菌的摄入量

对于成年人而言，每天摄入100亿~1000亿个的益生菌是比较合适的，可以通过饮食和补充剂来达到。

益生菌的注意事项

1. 益生菌并不是万能的，症状很多时候还需要配合饮食调整和其它才能得到解决。

2. 由于不同的益生菌有不同的作用，所以在选择益生菌补充剂时一定要遵循医生或专业人士的建议。

3. 对于部分人群，如患有系统或处于特殊时期的人士（如孕妇、哺乳期妇女、儿童等），请在医生指导下使用益生菌补充剂。

总结

通过补充益生菌，可以促进肠道蠕动和增加粪便体积，从而帮助排除体内垃圾和毒素，及时清除体内垃圾有助于人体身体健康。但要注意合理摄入量和注意事项。饮食健康、均衡还是根本的，建议结合饮食调整和其它，选择合适的益生菌补充剂再进行补充。