什么是益生菌？
益生菌是一种对人体有益的活菌，能帮助维持肠道菌群平衡。肠道菌群是指在人类肠道内生存繁殖的微生物群落，其中包括了很多有益于人体健康的菌群，如乳酸杆菌、嗜酸乳杆菌等。
而当肠道菌群失衡时，容易导致、、等症状出现。因此，促进肠道菌群平衡、增加益生菌的摄入量，对于促进肠道健康具有重要作用。
哪些食物含有益生菌？
含有益生菌的食物主要包括：酸奶、发酵面食、乳酸菜、泡菜、豆腐、酿豆腐、红糟鸡、酱油等。
其中，酸奶是含有较多益生菌的食物。在制作酸奶的过程中，乳酸杆菌和嗜酸乳杆菌能够将乳糖发酵成乳酸，从而起到促进肠道健康的作用。
此外，发酵面食如面饼、米饭等也含有丰富的益生菌，常食用能够帮助促进肠道菌群平衡。
如何选择含有益生菌的食物？
在选购含有益生菌的食物时，可以从以下几个方面进行考虑：
选择新鲜并保质期较长的产品；
选择原料新鲜、无添加剂、无污染的产品；
尽可能选择含有“乳酸菌”标识的产品。
其他促进肠道健康的饮食方式
除了摄入含有益生菌的食物外，还可以通过以下方式来促进肠道健康：
多食用粗粮、蔬菜、水果：富含纤维素的食物能够增加肠道蠕动，促进肠道排便。
适量饮水：每天饮水量应该控制在2000毫升以上，这样可以保证肠道湿润，减少的发生。
保持规律作息：按时作息可以使肠道有较长时间的休息和恢复，同样也有益于肠道健康。
总结
促进肠道健康，增加益生菌的摄入量是一个很好的选择。我们可以从日常饮食中选择含有益生菌的食物，如酸奶、发酵面食、乳酸菜、泡菜等，同时也应该注意营养均衡、合理膳食、科学作息等方面。
益生菌的效果不是短期达到的，需要长期服用，那么如何选择益生菌品牌呢，选择益生菌品牌需要看益生菌的数量多不多，这是重点，益生菌一词的定义中，就说明了足够数量一词，因此活菌含量越高效果越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌每盒含量高达两万亿，是目前已知品牌中益生菌含量多的，配料有16种益生菌，9种益生元，没有其它成分配料简单，效果更好。