便秘缺益生菌怎么办啊(养成良好习惯赶走便秘，试试这些方法！)

养成良好习惯赶走，试试这些方法！

是指排便量或频率减少，粪便干结难以排除。如果你有问题，那么缺乏益生菌可能是一个原因。益生菌是指对人体有益的，能够帮助肠道内的菌群平衡，促进肠道蠕动，改善肠道功能，降低肠道风险等等。

增加益生菌摄入量

增加益生菌的摄入量可以帮助改善肠道内的菌群平衡，对于有一定的帮助。所以我们可以通过食物或者补充剂摄入益生菌，来缓解问题。

常见的益生菌食物有：酸奶、酸牛奶、发酵蔬菜（比如酸菜、泡菜、酸黄瓜等）、酵母菌（比如啤酒酵母、面包酵母等），大豆制品（比如豆腐、豆奶等），等等。提醒一下，虽然含有益生菌的食品很多，但是并不是所有种类的酸奶和酸牛奶都含有益生菌成分，所以大家在选择益生菌食品的时候，要仔细看看标签上有没有写明益生菌成分。

此外，我们还可以通过补充剂来增加益生菌的摄入量。常见的益生菌补充剂有：乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等等。各个补充剂的剂量和效果不同，建议在使用前先咨询医生或者营养师。

增加膳食纤维的摄入量

膳食纤维是指人体无法消化吸收的食物成分，但是对于人体健康非常重要。膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加肠道内的菌群数量和多样性，降低肠道风险，等等。一些富含膳食纤维的食物包括：水果、蔬菜、全谷类食品、豆类、坚果等等。

膳食纤维的摄入量建议大家每天至少摄入25克，其中水果和蔬菜的摄入量占到总量的一半以上。如果你的膳食纤维摄入量不足，可以考虑增加蔬菜和水果的摄入量，或者补充一些富含膳食纤维的食品。

适当运动

适当的运动可以帮助刺激肠道蠕动，促进肠道内的菌群平衡，改善问题。常见的适合缓解的运动包括：快走、慢跑、游泳、瑜伽等等。

但是需要注意的是，运动也并非越多越好。过量的运动可能会对肠道产生不利影响，所以我们需要根据自己的身体情况和习惯，选择适合自己的运动强度和时间。

均衡饮食、定时定量的饮食习惯

均衡的饮食和定时定量的饮食习惯可以帮助促进肠道内的菌群平衡和肠道蠕动。建议我们每天按时吃饭，避免暴饮暴食，尽量减少吃夜宵的习惯等等。

总结来看，缺少益生菌可能是引起的一个原因，而为了尽可能地缓解问题，我们需要：增加益生菌摄入量、增加膳食纤维的摄入量、适当的运动、定时定量、均衡的饮食习惯等等。如果问题长期无法缓解，那么好前往医院确诊。