吃了益生菌你有什么建议(益生菌摄入有何建议？)

益生菌的作用及摄入建议

益生菌是指对人体有益的菌种，可以促进肠道菌群平衡，增强力，促进食物消化和吸收等。因此，食用益生菌在维护人体健康方面起着重要作用。

益生菌的来源

益生菌通常可以通过食物摄入获得，其中常见的益生菌食物包括酸奶、酸奶饮料、酸奶果汁、奶酪、豆浆，还有泡菜、酸菜、酸豆、醃黃瓜等发酵食品。此外，市场上还有各种益生菌制剂可以选用，如益生菌胶囊、益生菌口服液等。

建议每天食用多少益生菌?

根据美国食品与药品管理局（FDA）的建议，每天食用约10亿到100亿CFU（族谱形成单位）的益生菌可提供良好的健康效果。然而，精确的益生菌摄入量因人而异，取决于个体的代谢率、气质、年龄和生活方式等因素。

如何选择益生菌制剂？

当我们无法通过食物从中获得足够的益生菌时，我们可以考虑使用益生菌制剂。然而，市场上的益生菌制剂种类非常繁多，让人难以选择。建议选择信誉良好的品牌，且要注意益生菌的菌株、CFU含量、适用群体等信息。同样，也应该注意生产品质，以免造成不必要的麻烦。

益生菌的副作用

虽然食用益生菌对身体有益，但也会有些人对益生菌或产生不良反应。常见的不良反应包括、等症状。如发现不适，应该立即停用益生菌制剂并咨询专业医生的建议。

结论

总之，食用适量的益生菌可以帮助促进肠道健康、增强力和消化吸收能力，但是也需要根据个人身体情况进行益生菌的补充，并且在使用益生菌制剂时需要谨慎。后提醒大家，不要忽略了均衡饮食的重要性，多样化的食物可以提供我们需要的各种营养素，以维持身体的健康。