吃益生菌不能长期吃(长期食用益生菌可能有副作用！)

为什么益生菌可以带来好处？

益生菌是一种有益于人体健康的，它们主要存在于人体内的肠道内。在肠道内存在着大约100万亿个微生物，其中大约90%都是有益——益生菌。

益生菌有助于维护肠道内的微生态平衡，帮助消化、吸收食物，和的发生。同时，益生菌还能增强系统和保护心健康。

长期食用益生菌有什么副作用？

虽然益生菌对人体健康有很多好处，但是如果长期食用益生菌可能会有副作用。

首先，食用益生菌需要注意选择适宜的菌株。不同的菌株对不同的人群可能产生不同的反应。在选择益生菌时，需要结合自身的身体状况和史，选择适合自己的菌株。若盲目食用可能会导致一些身体不适的症状，如、、等。

其次，长期坚持食用益生菌，可能会导致菌种失鲜。人体内的微生物群落是一个动态平衡的过程，若长期用同一种菌类消耗，可能会导致肠道内微生物群落失衡，终造成不良的后果。

如何合理食用益生菌？

首先，需要了解什么是适量食用。一般来说，每天食用10^7-10^9CFU的益生菌菌粉、益生菌奶或益生菌饮料，对大多数人来说是较为适宜的。但对于特殊人群，如孕妇、小儿、老年人等，需要根据自身情况进行调整。

其次，需要注意益生菌与其他食品的搭配。益生菌与含有高糖、高脂、高蛋白的食品搭配可能会影响益生菌的活性，从而影响到其功效的发挥。合理的搭配可以让益生菌更好地发挥作用。

总结

益生菌的益处众所周知，但是过度食用也会影响到人体健康。因此，我们需要选择适宜的益生菌，并且注意合理饮食搭配，以达到佳的健康效果。同时，我们需要坚持适量食用，避免过量食用，以避免产生副作用。