哪些益生菌能常吃呢(常吃的益生菌有哪些？)

哪些益生菌能常吃？

益生菌是一种非常有益的微生物，可以帮助我们维护肠道健康，增强力，并且有助于消化和吸收营养物质。常吃一些富含益生菌的食物是维持健康生活的重要一环。那么，哪些益生菌能常吃呢？下面就为大家介绍几种常见的益生菌。

1. 双歧杆菌

双歧杆菌是一种经过科学证实的益生菌。它可以通过改善肠道微生物群落，消除有害菌，增加有益菌来帮助我们维护肠道健康。双歧杆菌的来源较为广泛，包括酸奶、酸豆奶、酸酪、发酵蔬菜等，这些都是平时可以经常食用的食品。

2. 乳酸菌

乳酸菌是一种能够发酵乳糖并产生乳酸的，在人体肠道内发挥着重要的生理作用。常见的乳酸菌有：嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等。乳酸菌通常存在于发酵的食品中，例如酸奶、酸豆奶、奶酪、酸菜、泡菜、酸黄瓜等。这些食物中的乳酸菌数量较多，有助于增加肠道内有益菌数量，维持肠道菌群的平衡。

3. 可食用真菌

可食用真菌是含有丰富益生菌的食物之一，例如蘑菇、香菇、金针菇等。这些可食用真菌具有改变肠道微生物组成的作用，可以增强肠道力，提高身体的。此外，可食用真菌还有助于降低、降低、等作用。平时我们可以将可食用真菌加入到蔬菜、肉类等食材中制成美食，不仅能够口感可口，还能够增加有益菌的摄入。

4. 酸奶

酸奶是一种常见的益生菌食品，含有大量的乳酸菌、双歧杆菌等有益菌，对消化系统有良好的调节作用。酸奶可以有效地抑制肠道内有害菌的生长，促进有益菌的繁殖，维持肠道菌群的平衡。此外，酸奶也富含优质蛋白质，对身体健康有很好的帮助，所以平时可以适量食用一些酸奶。

5. 豆制品

豆制品是富含益生菌的食物之一，例如豆腐、豆腐干、豆皮、腐竹等。豆制品中的益生菌数量较多，可以改变肠道微生态环境，增强肠道力，改善等肠道问题。此外，豆制品还富含蛋白质、钙质等营养成分，对身体健康也有很好的帮助。

以上就是一些常见的含有益生菌的食品，平时我们可以合理搭配饮食，多食用一些富含益生菌的食品，有益于消化系统的健康。需要注意的是，对于某些肠胃敏感的人群，食用益生菌食物时需要适量，避免过量导致。另外，如果需要摄取更多的益生菌，也可以尝试选择购买一些口服益生菌产品，发挥肠道调节作用。