什么是益生菌？
益生菌是指一种有益的微生物，它们可以帮助我们维持肠道菌群的平衡，增强人体力和，并促进肠道内的营养物质合成和吸收。益生菌可以通过饮食或补充剂的方式摄入。
益生菌与
研究表明，肠道菌群失衡与心理如症、症的发生有关。而益生菌可以通过调整肠道微生物的比例，改善肠道健康状况，从而减少和等负面情绪。尤其是乳酸菌、双歧杆菌等菌种，有明显的镇定作用，有助于缓解。
益生菌与抑欲
另外，通过影响肠道内的递质分泌，益生菌可以减少对高热量食物的渴望，从而控制。而且，吃含益生菌的食物不但可以满足口腔和味蕾的感官需求，更重要的是通过肠道-大脑轴的作用，给身体带来持久的满足感，减少饮食过度。
哪些食品含有多的益生菌？
1. 酸奶：含乳酸菌，能改善肠道健康状况。
2. 酸菜：含乳酸杆菌，有利于帮助消化和增强力。
3. 酵母发酵面包：含酸碱平衡菌，有益于调节肠道菌群。
4. 豆浆：富含双歧杆菌和嗜酸乳杆菌，有助于降低，。
5. 酸奶冰淇淋：含双歧杆菌和嗜酸乳杆菌，可以减少对高热量食物的渴望。
如何选择益生菌补充剂？
如果通过饮食摄入的益生菌不足，可以考虑使用益生菌补充剂。但是，需要注意以下几点：
1. 选择适合自己的品牌和类型：不同品牌和类型的益生菌补充剂所含的菌株和剂量不同，选用时需要考虑自己的身体状况和需求。
2. 坚持使用：益生菌补充剂需要连续使用一段时间才能发挥作用，不要一时半会儿就放弃使用。
3. 存储注意事项：益生菌补充剂应保存在干燥、阴凉、不受阳光直射的地方，并注意保质期限。
总结
通过饮食或补充剂补充益生菌，可以促进肠道健康，缓解、控制。建议选择含乳酸菌、双歧杆菌等菌种的食品和补充剂，并注意存储和用法。同时，建议在医生的指导下选用益生菌补充剂。
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