吃了益生菌后胀气(食用益生菌后腹胀问题？这些小窍门可帮你解决！)

吃了益生菌后？这些小窍门可帮你解决！

益生菌是非常有益的微生物，在帮助肠道健康方面起到了关键作用。然而，一些人在食用益生菌后会出现问题。如果你也碰到过这个问题，不用担心，下面的小窍门可以帮助你解决这个问题。

1. 适量食用益生菌

一些人在开始食用益生菌时，可能会过度食用，这样会导致肠道过度充盈，引起胃部。因此，我们建议适量食用益生菌。对于成人而言，每日摄入量 10-20 亿个益生菌是适量的，如果你是宝宝，则每日 1-2 亿个益生菌即可。

2. 分食益生菌

益生菌富含纤维素和碳水化合物，一旦摄入过多，就容易导致胃部。因此，为了避免这种情况发生，在分食益生菌时要小心。您可以将益生菌分为多次食用，而不要在一顿饭中食用过多。

3. 喝足够的水

水是消化的极其关键要素，如果您的消化系统缺少水分，那么你可能会容易出现胃部等问题。饮用足够的水也会有助于增加益生菌在肠道中的数量，进而有利于保持肠道健康。因此，我们建议每天饮用至少8杯水，这能有效帮助消化和促进肠道健康。

4. 避免与含有牛乳及豆制品的食物配对食用

一些益生菌与牛乳或豆制品配对食用时会导致问题，所以你应该避免这样做。同时，也要小心包含乳糖或乳酸的食物，因为这些成分可能会增加胃部的风险。

5. 选择高质量的益生菌产品

选择高质量的益生菌产品可以帮助您避免胃部问题。优质的益生菌产品在生产过程中会严格控制菌株数量，同时也能保证产品的纯度和质量。我们建议选择来自可靠厂商的高质量产品。

总结

益生菌是非常有益的微生物，在维护肠道健康方面起到了关键作用。如果您已经尝试了以上的小窍门，但仍然出现了问题，那么建议咨询营养师。