便秘的吃什么益生菌好(便秘不再，吃这些益生菌即可！)

为何需要益生菌

是指排便过程中的障碍。长期会威胁肠道微生态平衡，增加肠道菌群的致性，进一步刺激肠道蠕动，从而形成恶性循环。在这种情况下，益生菌可以发挥重要的作用。

哪些益生菌适合缓解

目前市场上的益生菌品种繁多，不同的益生菌对缓解都有其独特的功能。常用于缓解和改善肠道微生态的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。

酸奶是缓解的好选择

酸奶中含有大量益生菌，经常食用能够起到缓解的作用。尤其是含有乳酸菌活菌的酸奶，对改善肠道生态效果尤为明显。如莫斯利安酸牛奶、佳得乐益力多酸奶等。

膳食纤维是益生菌的重要“食材”

膳食纤维具有促进肠道蠕动的作用，长期食用有助于缓解。膳食纤维还是益生菌生长繁殖的重要“食材”，口服益生菌搭配膳食纤维能够增加肠道内益菌数量，进而起到促进排便的作用。豆制品、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物可以作为补充益生菌的良好选择。

益生菌不易存活，正确保存很重要

益生菌属于活性菌，只有在存活状态下才能起到作用。因此，正确存储益生菌非常重要。一般来说，益生菌需要避免高温、阳光、酸碱等环境。好放置在干燥阴凉处，如冰箱保鲜室等。

合理饮食与生活习惯的改善更重要

益生菌虽然能够缓解，但并不是本之策。在日常生活中，应注意合理饮食，多食用蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，少食用高脂、高糖、高盐等油腻食物，保持身体健康和肠道微生态平衡。

此外，要养成良好的生活习惯，如定时排便、适当运动等，也有助于缓解问题。