帮忙肠道的益生菌有哪些(益生菌有哪些可以改善肠道健康？)

什么是益生菌？

益生菌是指一类存在于人体或食品中可以对人体健康有益的微生物，主要作用是在肠道内产生有益代谢产物，调节肠道菌群平衡，抑制有害菌的生长，增强力等。

在日常饮食中，益生菌可以通过酸奶、发酵蔬菜、酵母、酸奶饮料等食物摄入，也可以通过口服制剂如益生菌素、益生元等保健品补充。

哪些益生菌可以改善肠道健康？

1.双歧杆菌：双歧杆菌是一种普遍存在于人体内的益生菌，可以通过抑制有害菌的生长、调节肠道功能、增强力等方式改善肠道健康。多种口服制剂和饮品中均含有双歧杆菌。

2.乳酸菌：乳酸菌是指一类产生乳酸的菌类，可以通过酸化肠道环境、抑制有害菌的生长、调节系统等方式改善肠道健康。发酵食品如酸奶、酸菜、发酵豆制品都含有乳酸菌。

3.双歧杆菌和嗜酸乳杆菌联合制剂：一些益生菌制剂是由不同种类的菌群混合而成，如双歧杆菌和嗜酸乳杆菌的联合制剂。这种制剂可以发挥不同种类益生菌的协同作用，改善肠道健康。

4.鼠李糖乳杆菌：鼠李糖乳杆菌是一种产生鼠李糖的乳杆菌，具有增强肠道黏膜屏障功能、抑制肠道和有害菌生长的作用，对改善肠道健康有一定作用。

5.嗜热链球菌：嗜热链球菌属于一种产生D-乳酸的菌类，可以通过调节肠道系统、抑制有害菌的生长来改善肠道健康。

如何选择益生菌？

1.选择菌种丰富的制剂：不同种类的益生菌在肠道中的作用机制和效果略有不同，因此应选择包含不同种类菌群的制剂来增强作用。

2.选择含量适宜的制剂：不同种类益生菌的适用量不同，因此应根据制剂说明或医嘱选择适宜的制剂剂量。

3.选择高质量制剂：在购买口服制剂或保健品时，应选择质量有保障的产品，尽量避免购买来源不明的制剂。

益生菌的食用注意事项

1.食用量适宜：由于益生菌可能引起肠道反应或不良反应，因此应选择适量且不超过说明书提示的制剂。

2.不要长期使用：虽然益生菌对人体有益，但长期过量使用会破坏肠道菌群平衡，因此应避免长期使用口服制剂或高含量保健品。

3.适宜时间食用：建议选择早上、中午或下午食用，而不是在睡前服用，以便在睡前让肠道处于休息状态。

结语

益生菌在因肠道紊乱而引起的各种的修复方面具有积极的作用。特别是在一些特殊人群中，如性肠或长期使用抗生素的人群中，适当使用益生菌有助于维护肠道健康。然而，食用益生菌并不是解决肠道问题的方法，健康的饮食与生活方式也同样重要。因此，各位读者在增加益生菌摄入的同时，也要保持健康的饮食习惯和生活方式。