容易闹肚子吃什么益生菌(食物中哪些益生菌能帮助缓解肠胃不适？)

容易闹肚子吃什么益生菌？

肠道微生态平衡被破坏，或由于饮食、、生活习惯等原因而引起肠胃不适，容易导致、、胃胀等消化道问题，这是很多人都会遇到的情况。这时候，益生菌就成了一种帮助缓解肠胃不适的营养品。

益生菌的功效

益生菌是指对人体有益的活菌，可以在肠道内繁殖生长，调节肠道微生态平衡，促进有益菌群的增长，抑制有害菌及菌的生长，增强和调节人体力，调节肠道功能，减轻肠胃不适等。益生菌被广泛用于和肠胃问题，减轻肠胃不适的症状。

哪些食物中的益生菌能帮助缓解肠胃不适？

通过食物来补充益生菌是自然有效的途径。以下是一些可以摄入易于消化的益生菌丰富的食物，有助于缓解肠胃不适。

1.酸奶

酸奶含有丰富的乳酸菌和双歧杆菌，这些益生菌可以有效地帮助肠道微生态平衡的调节。酸奶中的乳酸菌能够通过第一道防线——胃酸的腐蚀，顺利到达肠道。如果选择酸奶来补充益生菌，优先选择无糖或低糖的酸奶，因为含糖量高的酸奶可能会适得其反，反而加剧肠胃不适的症状。

2.发酵食品

像酸菜、腌黄瓜、豆腐乳等发酵食品中也含有益生菌。这些发酵食品可以轻松入口，且含有的益生菌能够直接进入肠道，发挥作用。

3.花生酱

花生酱中含有乳酸菌和双歧杆菌等益生菌，可以帮助肠道微生态平衡调节。不过，花生酱属于高脂肪食品，过度食用会导致等问题，所以控制好摄入量十分重要。

4.蔬菜

蔬菜中的纤维素和多种维生素有助于肠道微生态平衡的调节。例如，马齿苋、韭菜、菊芋、洋葱、土豆等蔬菜都含有较为丰富的益生元，能够帮助肠道内的益生菌繁殖生长。

5.豆类制品

红豆、黑豆、蚕豆、豆腐等豆类制品中含有益生菌，蛋白质和膳食纤维等营养物质，能够起到很好的调节效果。但是要注意的是，豆制品如果不经过充分煮熟，会有潜在的食品安全问题。

总结

在日常饮食中，通过摄入富含益生菌的食物，可以帮助肠道微生态平衡的调节，缓解肠胃不适的症状。但是，要注意的是食物无法替代，不能凭借食补来肠胃问题。如果肠胃问题严重影响了正常生活，建议及时就医。