整个孕期吃的益生菌有哪些(孕期可食用的益生菌有哪些？)

什么是益生菌？

益生菌是一种有益于人体健康的微生物，它能够通过定植于肠道内，发挥调节肠道菌群平衡，增强人体力等多种作用，被广泛应用于膳食保健行业和医疗领域中。

益生菌对孕产妇的好处

孕产妇在妊娠期和分娩期体内、、代谢、心理、胎儿发育等各方面都出现了一系列的变化，肠道菌群的失调和发生的几率也随之增加。因此，孕期得到足够的益生菌补充，可以促进荷尔蒙的正常分泌，增强力，和减轻性，并为胎儿提供营养素，促进胎儿健康发育。

孕期可食用的益生菌种类

孕期像酸奶、酸牛奶、酸酸乳这些乳制品类纯天然食物，可以食用不含添加剂、防腐剂的原汁原味的酸奶等乳制品。同时含有大量益生菌的食物还有豆腐、酸菜、酿豆腐、罗汉果等植物类食物。在对益生菌的选择中，尽量选择品牌信誉度较高，且生产的益生菌营养成分充足的产品。

孕期益生菌的适宜摄入量

每个人的肠道菌群不同，孕妇的生理状况、身体状况也都不同，因此需要视自身情况适量、适时的补充益生菌。根据美国“亚利桑那州大学”依据肠道菌群平衡要求的推荐，孕期每天应该摄入50-200亿个活菌，一般来说，奶产品中含有的益生菌数量较低，每天吃1-2小杯，不宜过量；豆腐、酸菜、酿豆腐、罗汉果每天适量食用即可。

宜忌注意事项

孕妇在补充益生菌时，还应留意以下几项注意事项：

因孕妇的道消化功能较弱，益生菌的摄取量过多或摄取时间过于靠后，可能会增加等不适，影响消化道的健康；

在服用益生菌的同时，要坚持规律饮食，减少过量进食的影响，以免对足够的益生菌摄入有影响；

在补充益生菌时，注意各种益生菌的组合平衡，不可随意混合不同种或不同品种的益生菌，如同样食用酸奶和酸酸乳等。

结语

整个孕期吃的益生菌有很多种，孕妇们可以根据自己的身体情况、口味偏好和其他方面进行选择，但是需要在适当的剂量和规律性下进行摄入，并留意上面的宜忌事项。希望大家在孕期选择到合适适量的益生菌，增强自身的力，促进胎儿健康发育。