什么是益生菌？
益生菌是一种对人体有益的微生物，能够调节肠道菌群，增强人体力、肠胃。目前市面上常见的益生菌有嗜酸乳杆菌、双歧杆菌、乳酸菌等。
益生菌的摄入量
根据世界卫生组织的建议，每天摄入益生菌的量应该在10亿到100亿个之间。因为益生菌的生命力比较弱，存活在胃酸和胆汁的环境下不易存活，所以在购买益生菌产品时要看清楚产品的存活率。
不同人群的益生菌需求量
1.成年人：每天需要摄入10亿到100亿个益生菌，可通过食物摄入和益生菌补充剂来实现。
2.孕妇：孕期需要更高的益生菌摄入量，增加胎儿力和风险。建议孕妇在医生的指导下补充益生菌。
3.婴儿：母乳可以为婴儿提供丰富的益生菌，人工喂养的婴儿可以通过添加乳酸菌奶粉来摄入益生菌。但要注意选择适合婴儿年龄段的产品。
如何摄入益生菌？
益生菌可以通过食物摄入，如酸奶、酸牛奶、发酵豆腐、酸菜等。也可以通过益生菌补充剂来摄入。
值得注意的是，益生菌不能替代，如有症状需及时就医。同时，不可过量摄入益生菌，因为过量摄入会导致不适，如等症状。
结论
益生菌是一种有益的菌群，可以通过食物摄入和益生菌补充剂来摄入。每天摄入益生菌的量应该在10亿到100亿个之间。不同人群对益生菌的需求不同，应该选择适合的益生菌产品。在使用益生菌补充剂时需注意剂量，不可过量摄入。
益生菌的效果不是短期达到的，需要长期服用，那么如何选择益生菌品牌呢，选择益生菌品牌需要看益生菌的数量多不多，这是重点，益生菌一词的定义中，就说明了足够数量一词，因此活菌含量越高效果越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌每盒含量高达两万亿，是目前已知品牌中益生菌含量多的，配料有16种益生菌，9种益生元，没有其它成分配料简单，效果更好。