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哪个品牌的蛋白粉提高力效果好，能够推荐下吗
蛋白粉只是补充蛋白质的，没有提高力的作用，除非你本身缺少蛋白质，并且缺少到影响系统，这个时候额外补充蛋白质才有可能提高力，如果本身饮食营养中蛋白质不缺乏，喝蛋白粉没有任何意义，品牌上只是是正规企业出的没有什么巨大差异。
谁有什么成功的经历可以分享一下吗
我曾是资深胖子，十年前，我是体重接近0.1吨的土肥圆。
后来，用了几年时间，管住嘴，迈开腿：我成功了——瘦成木板了。
再后来，我花了几年时间增肌，成为现在的样子。
我承认，初，我从未相信自己能够瘦身成功，更不用提成为肌肉男了。现在回头看看，也没那么难。说难，是因为这确实是一段需要相当长时间，才会发生的变化；说简单，是因为度过了“咬牙坚持期”之后，运动成为爱好了，后来的身形改变都是水到渠成罢了。重要的还不是身材，是我通过运动，比过去健康多了，开心多了。
我体会的“成功的”，不一定是要几个月瘦下几十甚至上百斤肥肉。成功的可以不那么快，但是一定要持久——当曾经的胖子们改变了暴饮暴食缺乏运动的不良生活习惯，采纳健康适量的饮食习惯，带上爱运动的生活态度，健康的体重自然会来到而且会始终保持下去。
福利：阿栋减脂运动处方后和大伙儿分享一个彩蛋：我在减脂期的有氧运动处方，供大家参考。
如果你试用“阿栋自己的减脂运动处方”之后，觉得不喜欢HIIT，请放心大胆把HIIT都换成传统有氧。另外，我给自己设计的运动处方不一定能完美契合你的需求，不过它可以给你提供一种思路，不妨根据自己的实际情况修改这一运动处方。
作者简介
王栋博士
美国运动医学学院认证私人教练，美国体适能协会认证团操教练。
美国亚利桑那达州立大学生物设计博士，北京大学生物科学本科。
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