平衡肠道菌群吃益生菌管用吗(改善肠道健康需补充益生菌？)

平衡肠道菌群吃益生菌管用吗？

随着生活水平的提高，我们越来越注重健康。其中，肠道健康尤为重要。肠道是人体重要的消化器官，不仅与消化有关，还与免疫、代谢等重要机能密切相关。因此，肠道蠕动、节数、结构生态平衡都需要有一定的保健措施。目前，补充益生菌已成为许多人提高肠道健康的选择之一。但是，平衡肠道菌群吃益生菌管用吗？下面我们一起来看看吧。

平衡肠道菌群是什么？

肠道内细菌总量超过100万亿个，而这些细菌不仅有益于人体，还可能对人体有害。因此，在肠道里面相对平衡的菌群结构十分重要。肠道菌群不平衡会导致一系列疾病，如肥胖、脂肪肝、过敏性鼻炎等。为了维持肠道菌群的平衡，我们可以通过饮食、运动等方式，同时，补充益生菌也能够有效地帮助调节肠道菌群，保持肠道健康。

为什么需要补充益生菌？

益生菌是指能够生长在肠道内、对人体有益的一类微生物。它们通过一定的数量和种类，维护肠道菌群的平衡。益生菌可以调节肠道内的PH值、防止有害菌在肠道内繁殖、促进益生菌的生长，保持肠道菌群平衡，从而发挥预防和治疗肠道疾病的作用。此外，益生菌还能够抑制细菌的产生，降低肠道里致癌的亚硝酸盐含量以及降低氨和酚等有毒物质的生成。

如何选择正确的益生菌？

市面上的益生菌种类繁多，我们应该如何选择正确的益生菌呢？首先，要看产品中益生菌的活菌数是否达到标准，也就是说，就产生益生菌数量进行的活力细菌数（CFU）要明确标注。其次，不同的益生菌对不同的肠道疾病有不同的作用。所以，在选择益生菌时，应该根据自己的肠道状况，以及益生菌的作用去选择，而不是盲目跟从潮流。

怎样合理补充益生菌？

益生菌的补充方法既可以是口服制剂，也可以是饮食方式补充。口服制剂包括益生菌胶囊、益生菌粉剂、益生菌软糖等。而饮食方式补充则包括酸奶、饮料、咖啡、奶粉、果汁、蔬菜、豆制品、面食等。饮食补充益生菌相较于口服制剂更容易被人体吸收，但是，需要注意的是，如果选择饮食补充益生菌，则应注意搭配以及摄入量的控制。

小结

虽然益生菌能够有效地帮助调节肠道菌群，保持肠道健康，但是不能过于依赖益生菌去解决肠道问题。只要保持健康的饮食习惯、有规律的运动、充足的睡眠，可以在一定程度上保持肠道菌群平衡，预防肠道疾病。