活性益生菌 便秘(改善便秘，活性益生菌来帮忙)

什么是活性益生菌？

活性益生菌是一种能够利用人体内或外环境中存在的营养成分生长繁殖，对肠道有益的细菌。这些细菌一旦进入人体肠道，就能帮助人体产生有益代谢产物，抑制有害细菌生长，增强肠道免疫力，从而改善肠道环境。活性益生菌可以通过食物或口服益生菌制剂等途径摄取，是改善肠道健康的重要方式之一。

便秘与肠道健康

便秘是一种常见的消化系统问题，特征是排便不畅或排便次数减少。便秘不仅会给人体带来身体上的不适，还会对肠道健康造成影响，长期不治疗更容易引发其他疾病。便秘时，肠道排便功能受损，粪便在肠道内停留时间过长，会使肠道内的有害细菌繁殖增多，使肠道内环境失衡。

活性益生菌对便秘的改善作用

活性益生菌具有多种有益作用，可改善便秘症状，有效维护肠道健康。

1.促进食物消化吸收。活性益生菌可以分解食物中难消化的纤维素和蛋白质，产生有益代谢产物，从而促进人体对食物中营养物质的吸收。这对一些营养不良或消化道问题的患者来说，都是非常有价值的。

2.增强肠道免疫力。肠道是人体最大的免疫器官，而活性益生菌可以增强肠道免疫力，抑制有害细菌的繁殖，防止病菌进入血液循环，从而降低因肠道感染而引发的炎症。

3.促进肠道蠕动。活性益生菌可以刺激肠道蠕动，增加肠道的收缩力和排便频率，从而改善便秘症状。此外，活性益生菌也可以防止粪便停留时间过长而形成大便过硬的情况。

哪些活性益生菌能够改善便秘

有很多种活性益生菌可以改善便秘，其中比较常见的包括：

1.双歧杆菌：双歧杆菌是一种常见的益生菌，可在肠道内繁殖，促进食物消化吸收，增强肠道免疫力。同时，双歧杆菌还可以防止肠黏膜受挫，促进肠道蠕动，是改善便秘的理想选择。

2.嗜酸乳杆菌：嗜酸乳杆菌能够促进肠道内有益菌的生长，防止有害细菌的繁殖。此外，嗜酸乳杆菌能够分解食物中的难消化物质，促进肠道蠕动，改善便秘症状。

3.双歧球菌：双歧球菌也是一种常见的肠道益生菌，有着非常重要的生物功能，包括分解食物残渣、刺激肠道蠕动、防止肠道炎症等。双歧球菌还可以修复细胞、促进肠道细胞的活力，对消化系统的健康有非常重要的作用。

如何增加活性益生菌的摄入量

为了达到改善便秘的目的，我们可以通过以下途径增加摄入活性益生菌的量：

1.多食用富含活性益生菌的食物。常见的富含活性益生菌的食物包括酸奶、酸梅汁、泡菜、酸菜等，可以在饮食中增加益生菌的摄入量。

2.口服益生菌制剂。口服益生菌制剂能够直接补充肠道所缺乏的细菌，最大可能地达到肠道的最小有效量，对便秘症状有很好的改善作用。

3.增加膳食纤维的摄入量。膳食纤维是益生菌的主要营养来源，增加膳食纤维的摄入量可以为肠道提供更多的营养，帮助益生菌生长繁殖。

结语

便秘虽然是一种常见的症状，但不能轻视。如果长期不治疗，亦容易对人体肠道健康造成影响。在生活中，我们可以通过食用富含活性益生菌的食物、口服益生菌制剂、增加膳食纤维的摄入量等多种途径来改善肠道健康，缓解便秘症状。