为什么需要益生菌?
益生菌是指具有益生作用的微生物(包括细菌和酵母菌),通过在肠道内生存繁殖,调节肠内菌群平衡,对宿主产生积极影响的微生物。在人体内,肠道菌群是影响整个身体的重要因素,不仅影响免疫力、肠道消化、营养吸收等重要生理功能,还与心血管系统、代谢综合征等疾病发生相关。
因此,日常饮食中通过摄取含有益生菌的食品或口服益生菌制剂,可以增加体内益生菌数量,维护肠道菌群健康平衡,调节肠内动力学,促进肠道蠕动,降低胆固醇,消化吸收养分等,预防和改善诸多与肠道相关的疾病。
益生菌CFU含量的作用
CFU是Colony Forming Units的缩写,实际上就是指细菌数量。益生菌CFU含量大于10^7CFU/g才能起到明显的作用,同时不同益生菌的CFU含量也会对肠道健康起到不同的作用。
例如,乳酸菌的CFU含量较高,可以通过降低肠道pH值,发酵产生有机酸,抑制有害菌的生长,从而维护肠道菌群健康平衡。而双歧杆菌的CFU含量较低,主要作用是在肠道内产生有利物质,促进肠道健康。因此,选择适合自身需求的益生菌,了解不同益生菌的CFU含量是十分重要的。
常见益生菌的CFU含量比较
下面列举了几种常见的益生菌及其对应的CFU含量:
双歧杆菌:每日可摄入1亿CFU以上,但CFU含量一般较低,约为5-50亿CFU/g;
乳酸菌:每日摄入量大概在10-20亿CFU,在产品中的CFU含量约为50-500亿CFU/g;
酵母菌:每日摄入量在1000万-2亿CFU,CFU含量一般在1亿CFU/g左右。
不同的研究显示不同的益生菌CFU含量适宜人群也不同,有些人甚至可能需要更高剂量的益生菌来达到效果,因此建议在选择时还应结合自身需求,尽可能选择高品质的益生菌产品。
如何选择合适的益生菌产品?
常见的益生菌产品有饮料、酸奶、益生菌胶囊等,市场上还有很多不同品牌、不同种类的益生菌产品。在选择时,可以参考以下几点:
优先选择含有对自身肠道菌群有益的益生菌产品;
选择经过严格筛选和检测保证品质的产品;
根据个人口味和需求选择产品类型。
最重要的是,选择合适的益生菌产品不仅要考虑CFU含量,还需要注意配合膳食,均衡营养,增加膳食纤维等,共同维持肠道健康。
结论
虽然益生菌的CFU含量是影响其作用的重要因素之一,但合适的摄入量和菌群种类才能真正发挥益生菌的作用。选择适合自身需求的益生菌产品,并在日常饮食和生活中养成良好的餐饮结构、生活习惯等,才能从根本上起到预防和改善肠道健康的作用。
很多人在选择益生菌时不知道怎么选品牌,看配料是选择一款好产品的标准,配料干净的益生菌产品对于身体来说更好一些,其次活菌的数量是非常重要的,只有足够多的活菌才能对身体发挥到更好的效果,目前市面上一款卓岳宜君素益生菌只含有益生菌和益生元,配料干净,并且其每盒益生菌的含量有俩万亿,有效含量高,效果更好,是很多人的不二之选。