益生菌 知乎(知乎：益生菌对身体有哪些好处？)

什么是益生菌

益生菌是一种对人体健康产生益处的微生物，经常被称为“友善菌”或“有益菌”。它们被认为是肠道微生物的一部分，能够帮助人体消化食物并维持轻微的酸碱度平衡。 益生菌可以被添加到酸奶、饮品、膳食补充剂等中，也可以通过食物摄入，例如酸奶和酸菜。好的肠道微生物平衡关系与健康有密切关系。

益生菌的健康益处

益生菌的健康益处包括：

帮助消化食物：益生菌有助于人体消化食物。这可以降低道中的腐败程度，减少导致胃气和的菌群。

增强力：益生菌是力的一部分。由于肠道是身体系统的一部分，因此益生菌对健康功能的支持非常重要。

改善肠道菌群：肠道菌群发生变化时，身体就会受到的影响。添加益生菌可增加益生菌的数量，减少原菌的数量，从而改善肠道菌群平衡。它们还可以帮助恢复100多种有益菌的增长，如嗜酸乳杆菌B6，以及肠内芽孢杆菌等。

减轻：益生菌可以通过缓解肠道内的有害菌，帮助减轻症状。益生菌的应用成功改善了轻度旅行性的症状。

缓解：益生菌可以帮助消化，从而减少。它们加上可溶性纤维，一种有助于食物通过道，从而减少的物质。

从何处获取益生菌

可以通过以下途径获取益生菌：

食物：发酵食品通常都含有益生菌。体育家在早上或中午的便餐中加入酸奶或醋可以更容易摄入益生菌，这些食物还是蛋白质和维生素D的良好来源。

益生菌粉或口服制剂：可以直接吞服益生菌粉或口服制剂。这种方法也可以用于许多旅游者因而想缓解症状的情况，口服制剂是常见的益生菌补品之一。

肠道保健食品：某些益生菌和益生元交替使用，可以更好地保护肠道微生物，增强，同时减少道不适的症状。

何时需要避免益生菌

作为“友善菌”，益生菌对于大多数人而言是安全的。然而，需要注意的一些情况：

系统出现问题：如果人体的系统有问题，例如正在服用抑制剂的患者或处于系统受损的情况下，则应谨慎使用益生菌。

孕妇：虽然目前没有明确证据表明孕妇使用益生菌会产生不利影响，但是在咨询医生之前好不要使用。

衰竭：功能严重受损或衰竭患者需要避免服用益生菌，因为它们与代谢有关。

总结

益生菌在人体、消化和整体健康方面扮演着重要角色。可以通过食物、益生菌粉或口服制剂、肠道保健食品等途径摄入益生菌。但对于处于系统受损、孕妇和衰竭患者，使用益生菌需要谨慎。如果您有健康问题或对益生菌存在疑问，建议咨询医生或兽医。