益生菌吃有什么坏处(益生菌真的有害吗？一起来看看！)

益生菌真的有害吗？一起来看看！

近年来，随着人们对健康意识的不断提升，益生菌在日常饮食中得到了广泛的应用。然而，也有一部分人担心过多摄入益生菌会对身体造成不良的影响。那么，益生菌真的有害吗？接下来，我们就来探讨一下。

益生菌的功效

益生菌被誉为肠道“守护神”，其主要功效包括两个方面：

一是维护肠道菌群平衡。肠道是人体内大的器官，其中约有70%的细胞聚集在肠道。肠道内的微生物群落与人体健康息息相关，它不仅可以促进食物消化吸收，还可以促进细胞的生成，增强人体力。而益生菌就可以帮助肠道内有益菌的生长，维持肠道的菌群平衡，从而促进健康。

二是帮助多种。益生菌可以产生抗生素、维生素等有益物质，还能抑制肠内有害菌的繁殖，从而和多种。例如，乳酸菌可以增强肠道力，和、等肠道；双歧杆菌则可以减轻、性等症状。

益生菌的副作用

虽然益生菌有很多的好处，但其过量摄入也会对身体造成不良的影响。下面是一些益生菌的副作用：

一是肠胃不适。过量摄入益生菌会破坏肠道的菌群平衡，导致肠胃不适、等症状。

二是对系统的影响。虽然益生菌可以增强力，但过量摄入会导致系统过度激活，使人体产生等不良反应。

三是对心系统的影响。某些益生菌可以产生，过量摄入会增加液中的含量，从而增加心的风险。

如何正确摄入益生菌？

虽然益生菌有很多的好处，但也有副作用。那么，我们应该如何正确摄入益生菌呢？

首先，我们需要根据自己的身体情况选择适合自己的益生菌种类。例如，对于有问题的人群，可以选择大肠杆菌、非致性酵母菌等益生菌；对于需要增强力的人群，则可以选择乳酸菌、双歧杆菌等益生菌。

其次，我们需要控制摄入量。根据食品药品监管局的建议，每天适量摄入益生菌，一般不超过10亿个。对于体质的人群，更要注意益生菌的摄入量，避免产生不良反应。

后，我们需要注意食品安全。在选择益生菌制品时，应选择知名品牌或具有资质的企业，避免购买假冒伪劣产品。此外，制品保存要注意不要超过保质期，避免食用已经变质的产品。

结语

益生菌作为一种健康食品，其功效和副作用都要充分考虑。正确的食用方法可以让我们享受益生菌带来的健康益处，避免不良的副作用。因此，在食用益生菌时，我们应该加强与营养师的沟通和交流，制定适合自己的食品计划。