益生菌吃的量(合适的益生菌摄入量是多少？)

益生菌吃的量

益生菌是指一类有益于人体健康的微生物菌种，它能够帮助人体调节肠道菌群，增强能力，提高营养吸收能力等。人们现在普遍意识到益生菌对身体健康的重要性，但是对于益生菌的摄入量却存在一定的争议。

建议的益生菌摄入量

目前，全球范围内的专业组织如世界卫生组织和欧洲食品安全局等，都没有统一的建议益生菌的摄入量。不过，一些专家推荐成年人每天摄入至少10亿个益生菌菌株。这个数字看起来很大，但是实际上益生菌种类繁多，包括乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等，因此需要搭配不同的益生菌种类摄入，才能获得佳效果。

影响益生菌摄入量的因素

益生菌的摄入量对于身体健康至关重要，但不同人群的摄入量也各有差异。以下是影响益生菌摄入量的因素：

性别：女性相对男性更容易患有肠道，因此女性需要比男性更多的益生菌。

年龄：年龄越大，肠道菌群越容易失衡，因此老年人需要更多的益生菌。

身体状态：患有肠道、服用抗生素等，会破坏肠道菌群平衡，这时需要更多的益生菌摄入。

饮食习惯：慢性饮食不良和喜欢食用高脂肪、高糖分的食物，会导致肠道菌群失衡，需要增加益生菌摄入。

如何获得足够的益生菌

获得足够的益生菌，需要通过多种方式摄入。以下是一些常见的方式：

饮食：酸奶、酸奶酪、酸菜、酸黄瓜、奶酪等发酵食品都是良好的益生菌来源。此外，粗粮和膳食纤维富含益生菌能够促进益生菌生长。

保健品：口服益生菌保健品也可以作为补充手段。市面上有很多种类的益生菌保健品，可以根据自己的需要和偏好选择适合自己的产品。

预生物：预生物是可以促进益生菌生长的食物成分，如洋葱、大蒜、香蕉、燕麦、豌豆等。在享用这些食物时可以帮助增加益生菌菌群。

结语

益生菌摄入量对于身体健康至关重要。一般而言，成年人每天至少需要摄入10亿个益生菌菌株，而摄入量受到性别、年龄、身体状态和饮食习惯等多种因素的影响。为了获得足够的益生菌，好的方式是多吃酸奶、酸菜、奶酪等发酵食品，也可以选择口服益生菌保健品或摄入富含预生物的食品。