益生菌如何养护肠道(如何养护肠道：益生菌攻略)

什么是益生菌

益生菌是对对人体有益的的总称。其中为常见的是乳酸菌和双歧杆菌。这些微生物可以在肠道内生存繁殖，在保持肠道微生态平衡上发挥着至关重要的作用。

益生菌如何养护肠道？

1.增加益生菌的摄入量

益生菌可以通过日常饮食摄入，如含有活性益生菌的酸奶、酸奶饮料、乳酸饮料等，也可以通过口服益生菌制剂来增加人体内益生菌的数量。

2.减少不良菌的繁殖

肠道中不良菌群的增多可以导致肠道微生态失衡，从而引发各种。为了减少不良菌的繁殖，要遵循科学的饮食习惯，避免过多的糖分和碳水化合物的摄入，同时尽量避免吃生冷食物和过咸过甜的食物。

3.保持肠道通畅

有大量益生菌生长的肠道内部环境较为适宜，但过多的益生菌积聚会使粪便变成干硬状，导致排便困难。因此，保持肠道通畅非常重要。平时要多喝水，多吃蔬菜水果，每天至少排便一次。

4.注意饮食卫生

肠道微生态不良常常与饮食卫生不良有关，如不洁的水源、生肉、未烹煮熟透的食物等。因此，我们在日常生活中要特别注意饮食卫生，注意饮食中富含纤维素的膳食搭配，多食新鲜蔬菜水果，少食过于油腻和热量高的食品。

5.避免滥用抗生素

滥用抗生素是破坏肠道微生态常见的因素之一。抗生素的滥用不仅会杀死菌，同时也会破坏肠道内的益生菌。因此，在我们患并需要用药时，务必严格按照医生建议进行用药，避免滥用抗生素。

结语

通过增加益生菌摄入量、减少不良菌繁殖、保持肠道通畅、注意饮食卫生、避免滥用抗生素等措施，可以大限度地保护肠道的健康，进而提高身体的力和抵御力。