益生菌建议吃多少(合理摄入益生菌的建议量是多少？)

益生菌是什么？

益生菌是一类有益于肠道健康的微生物，在人体肠道中可以起到调节肠道菌群平衡、增强力和促进营养吸收的作用。

益生菌产品主要有两种形式：益生菌饮料和益生菌片剂。其中，益生菌饮料口感好，易于饮用；而益生菌片剂便携，可以随身携带，方便养生。

合理摄入益生菌的建议量是多少？

合理的益生菌补充量各人不同，但一般建议每天摄入益生菌2亿个以上。

对于一般人群，益生菌可以通过饮食方式摄入，如牛奶中含有的乳酸菌和酸奶中的嗜酸乳杆菌等。此外，饮食中多吃含益生菌的食物，如蔬菜、水果、豆制品和全麦食品等也是不错的选择。

但对于一些特定人群，如、肠胃不适、力低下等人群，需额外补充益生菌。

特殊人群需要补充益生菌

1.力低下人群。由于力低下，身体对原体的抵御能力下降，容易导致、等，因此需要增强力。通过补充益生菌可以增强肠道，增加人体力。

2.人群。由于导致大便在肠道内滞留时间过久，导致在肠道内繁殖，容易引发肠道，甚至会诱发结肠等。补充益生菌可以调节肠道群落平衡，增加大肠蠕动，保持排便通畅。

3.抗生素长期使用人群。长期使用抗生素会破坏肠道微生物平衡，容易引发、和肠道等问题。补充益生菌可以帮助恢复肠道微生态平衡。

益生菌补充的正确方式

益生菌补充的方式不外乎两种：食物和益生菌制剂。两种补充方式各有优缺点，补充益生菌应选择适用于自己的方式。

1.食物。通过食物摄入益生菌较为安全，例如酸奶、蔬菜水果等。而很多食物中含有天然益生菌，例如：羊乳、酸奶、酪黄、泡菜、鸭酱、蕃茄、醋酪、凉拌菜等，能够有效帮助人体增加益生菌的含量。

2.益生菌制剂。益生菌片剂和益生菌饮料比较常见，通常需要注重选择，没有严格的规定。富含多种菌株、活菌数高的产品，可以优先选择。同时，不可超标使用，按照说明书规定的用量进行使用。

小结

适量补充益生菌是有益健康的，可以维持肠道微生物平衡，增强力，。在选择补充益生菌时，应根据自己的情况进行选择，同时要遵循科学的饮食方式，保证营养均衡，从而保持身体健康。