了解益生菌
益生菌是一种有益的，它们通常生活在人体肠道中并对身体有着许多益处。这些有助于消化和吸收食品中的营养物质，对系统也有益处。人们可以通过吃含有益生菌的食品或补充剂来增加体内益生菌的数量。
如何选择益生菌补充剂
在选择益生菌补充剂时，有几个要点需要注意：
选择品牌有信誉度的产品。确保产品没有添加其他无关成分，尤其是糖和化学添加剂。一个好的品牌也会提供详细信息以便客户了解。
检查菌株的来源。菌株越多越好，不同类型的益生菌对不同种类的有不同的效果。
选择适合自己的剂量。操作指南上会说明何种剂量适合何种人群，如果任何剂量问题发生，联系医生也是明智之举。
益生菌的主要来源
益生菌常见的食品包括：
酸奶和酸奶冰淇淋
奶酪
发酵蔬菜，如泡菜和酸黄瓜
酿造酱油和味噌
豆制品，如豆渣和豆腐
全麦面包和麦芬
柿子椒和各类辣椒
这些高益生菌食品相比于补充剂更加天然，也更容易吸收。通过大力推广这些食品，人们也可以将益生菌加入到日常饮食中。
益生菌的好处
有益健康的益生菌对身体有很多好处。
增强系统：良好的系统可以在遇到紧急情况的时候作出反应。益生菌有帮助身体生成抗体的作用，使得身体挑战和的能力更强。
促进肠道蠕动：益生菌可以加速食物在肠道中的消化吸收，促进肠道蠕动。这也有助于减少和等问题。
改善肠道菌群：益生菌有助于改善肠道菌群，因此能够调节肠道环境，促进肠道健康。
症状：益生菌可以降低人体对食物和环境源的反应。
益生菌的食用方法
要吃得健康，我们需要定期食用含有益生菌的食物和补充剂。建议每日摄入10亿至100亿个益生菌，具体剂量则应根据形象和特定体重而定。补充剂可随餐或餐后服用，不过实践证明，含有大量益生菌的食物更能带来和口感满意度方面的好处。
结论
无论你是选择膳食补充剂的动机还是改变自己的日常饮食习惯，增加益生菌的摄入量对身体是有益的。我们建议大家多吃下面的益生菌富含食物，并配合增加肠内菌群的运动形式，如瑜伽和长跑来保证肠道健康。
