什么是益生菌安全剂量?
益生菌是指对人体有益的某些微生物。它们可以改善肠道菌群平衡，提高身体力等。由于现代生活习惯和生态环境的改变，人们很难从自然食品中摄取足够的益生菌。因此，市场上出现了一些益生菌制剂，如酸奶、益生菌口服液、益生菌胶囊等。争议的是，益生菌可能会有副作用。而益生菌安全剂量则是在保证益生菌的益处的基础上，不会对身体造成负面影响的正确用量。
专家建议每天摄入量为多少？
根据不同的需求和益生菌的种类，每天摄入量存在很大的差异。
然而，在普遍的情况下，专家建议，成年人每天摄取约10亿到1000亿个益生菌。
而针对一些具体需求，例如：
针对：建议每天补充50-100亿的双歧杆菌或嗜酸乳杆菌等菌株，可以加速消化道康复。
针对口腔问题：建议每天补充10-50亿的干酪乳链球菌，可以有效抑制口腔致菌，提高口腔环境。
针对压力：建议每天补充20-50亿的双歧杆菌或嗜酸乳杆菌等菌株，可以促进消化系统发挥正常功能，减轻压力带来的不适。
益生菌的剂量过量会有什么副作用？
首先，益生菌也是一种生物，也会有自己的生长发育周期和稳定性，因此摄取过量的益生菌可能会导致生长周期过短，衰竭死亡等。
其次，过量摄取益生菌的存在可能会挤压其他消化道微生物的生存空间，而消化道微生物的平衡是需要保证的，微生物的失衡对于健康会产生不良影响。
另外，益生菌由于其本身的特性，也可能产生一些特定的代谢产物，例如乳酸、短链脂肪酸等，大量摄取也可能会由于产物的过量积累而导致不良影响。
怎样确定自己需要哪一种益生菌?
首先，建议到专业的益生菌中心或医院进行身体微生物菌群检测，根据个人的情况制定补充益生菌的计划，因为每个人的身体菌群状况都不相同，所需要的益生菌种类也不一样。
另外，广泛地补充益生菌也并不是科学有效的做法，需要针对具体的需求进行有针对性的补充。
如何选择益生菌产品?
根据相关权威机构的调查和评测，选择剂型稳定、存活率高、菌株种类较多、无添加剂的益生菌产品。
此外，注意防护措施，儿童、孕妇、老年人等容易肠道的人群需要根据个人情况进行饮食调节和补充益生菌。
结语
益生菌的摄取对于人体健康很有益处，但是剂量是需要控制的。正确的益生菌安全剂量在保证益处的前提下，不会给身体造成负面影响。在选择益生菌产品的时候，建议选择剂型稳定、存活率高、菌株种类较多、无添加剂的产品，并且好在专业机构的指导下进行使用。
