什么是益生菌
益生菌是指具有良好菌株特性的、能够生存和繁殖于宿主肠道中，并能够发挥益生作用的菌种。这些菌种可以通过改变宿主肠道微生物菌群的结构和数量，起到调节肠道菌群平衡、增强力、改善营养吸收等作用。
为什么需要益生菌
现代生活中，不良饮食习惯、过度消毒和使用抗生素等问题，导致了肠道微生态失衡的情况越来越严重。随着年龄的增长和身体机能的下降，大量良好菌株的死亡或逐渐减少，增加了肠道意外曝露的风险。同时，失衡的菌群也会导致肠胃不适、营养吸收不良等问题。因此，摄入益生菌可以增强肠道力、调节肠道菌群平衡、提高营养吸收等，大有益处。
如何增加益生菌的摄入量
益生菌的摄入量可以从食物和益生菌制剂两个方面增加。
一方面，可以摄入一些含有益生菌的食物，如酸奶、发酵食品、酸菜等。这些食物中含有大量益生菌，可以通过饮食摄入增加肠道菌群的菌种数量和多样性。
另一方面，可以通过益生菌制剂摄入。目前市面上有各种各样的制剂，在选择时需要注意菌株的种类、数量和活性等方面。益生菌制剂一般需要在餐后服用，可以在医生或营养师的指导下选择适合自己的制剂。
益生菌摄入的注意事项
在摄入益生菌时，需要注意以下事项：
1.适量饮食：过量摄入益生菌可能会对肠道产生不适反应，因此需要适量饮食，建议每天饮用一杯酸奶或食用适量的发酵食品。
2.正确保存：益生菌受到温度、湿度等环境因素影响较大，需要正确保存，保持菌群的活性。一般来说，需要避免高温、潮湿、直接阳光照射等情况。
3.选择合适的制剂：在使用益生菌制剂时，需要选择适合自己的产品。在选择时需要了解菌株的种类、数量和活性等方面，同时也需要结合自己的肠道状况、饮食习惯等因素进行选择。
结语
益生菌对于肠道健康、力、营养吸收等方面具有重要作用，因此在日常饮食中应该适量摄入益生菌。同时，在选择益生菌制剂时，需要了解菌株的种类、数量和活性等方面，在医生或营养师的指导下进行选择。只有正确地增加益生菌的摄入量，才能有效地发挥其益生作用，保持肠道健康。