什么是益生菌和杂菌？
益生菌指的是对人体健康有益的菌群，可以帮助维持肠道菌群平衡，促进食物消化吸收，调节系统等。杂菌则是指对人体健康无益或有害的菌群，可能导致，肠道甚至全身。
为何需要选择有效益生菌？
市面上有很多益生菌产品，但并不是每种产品都是有效的。有效益生菌应该能够存活到肠道内，达到相对较高的数目，并且能够在肠道内长期存活。
如何选择有效的益生菌？
首先要选择质量可靠的品牌，可以通过咨询医生、搜索相关评价来确定。其次应该选择在肠道内存活率高的益生菌，比如双歧杆菌、乳酸菌等。此外，不同的益生菌在作用上也有所不同，需要根据自身情况选择适合的菌种。
益生菌的剂型有哪些？
常见的益生菌剂型包括口服固体制剂、口服液态制剂、口服胶囊制剂、制剂等。口服固体制剂和胶囊制剂比较常见，使用方便，不易被破坏，但不适合婴幼儿、老年人等不能吞咽的人群。液态制剂吸收快且方便，但需要放置在冰箱中保存。
益生菌应该如何服用？
益生菌通常应在饭后服用，这样可以保证菌群在胃酸的影响下不会被破坏。一般建议每天服用1-2次，具体剂量应根据益生菌产品的含量进行选择。服用时还应根据益生菌剂型的要求进行。
益生菌的作用和注意事项
益生菌的作用包括调节肠道菌社群、促进食物消化吸收、调节功能等。但也需要注意，过量的益生菌服用可能会导致不适，如、等，此时应减少剂量或停止使用。同时，在选择益生菌产品时也需要注意是否过期、是否存储得当等。
