什么是益生菌？
益生菌指的是一类有益于人体健康的微生物，可以抑制有害菌的生长，帮助维护肠道健康。与之相对的是“有害菌”，它们会导致人体出现多种不适症状。益生菌在人体肠道内生长繁殖，有助于维护肠道菌群平衡，保持正常的代谢和消化功能。
为什么要补充益生菌？
许多人的生活方式、环境、饮食结构、等因素都可能破坏肠道菌群平衡，降低肠道力，导致肠胃问题。补充益生菌可以帮助恢复肠道健康，提高肠道力，肠胃问题的发生。
益生菌的补充方式
目前，益生菌的补充方式主要有两种：通过食物补充和通过益生菌制剂补充。
通过食物补充益生菌
富含益生菌的食物主要有：酸奶、乳酸菌饮料、酸牛奶、发酵豆制品（如腐乳、豆腐）、酵素蔬菜、酸菜等。通过食物补充益生菌比较自然健康，且可以搭配复杂的食物营养素。注意，通过食物补充益生菌时，要选择不含色素、添加剂等人工成分的食物，避免加重身体负担，带来负面影响。
通过益生菌制剂补充益生菌
益生菌制剂是以几十种甚至上百种益生菌为活性成分，辅以基质、膳食纤维等辅料制成的胶囊、粉剂、液态悬剂等剂型的保健品。益生菌制剂是目前补充益生菌的主要和常用方式之一。
益生菌的正确补充方法
无论是通过食物补充，还是通过益生菌制剂补充，都需要掌握正确的补充方法。下面是一些益生菌补充的注意事项。
1. 根据自身情况选择制剂型号
市面上的益生菌制剂口味、制剂型号不一，建议在购买之前，了解自身情况、口味、制剂型号等。比如，对于肠道环境较差的人，建议选择活菌浓度较高（如≥100亿菌/克）的益生菌制剂；对于较敏感的人，建议选择无添加剂、无味或奶香味的制剂，尽量减少外界因素对肠道的影响。
2. 注意相互作用
补充益生菌时，不仅要了解自身情况，还要考虑性的作用。有些会破坏益生菌的生长繁殖，如抗生素、抗真菌药、消化道镇痛药、抗胆碱药、激素类等。当在服用这些时，建议间隔一段时间再接受益生菌的补充，可达到更好的效果。
3. 远离过于甜腻的食品
补充益生菌时，建议尽量远离过于甜腻的食品。过度的糖分会让有益菌失去环境生存条件，并且助长有害菌的繁殖。此外，过多的糖分也会影响身体健康，助长、等。
4. 控制使用量与使用频率
益生菌并不是越多越好，使用量应控制在合适的范围内，使用频率同样是需要掌握的。一般来说，每日补充益生菌的量约在10亿~50亿之间，具体量根据个人情况而定。补充益生菌不要一次过量，以免引起不适反应。同时，补充益生菌也不能一次性超标，应根据使用情况适时调整。
5. 给肠道提供足够的营养
益生菌需要合适的营养来源来生长、繁殖。如果营养不足，益生菌会无法正常生长繁殖，甚至会被有害菌替代，导致身体更加虚弱。因此，补充益生菌的同时，应按照营养学原理，给肠道提供足够的营养，保证益生菌能够获得足够的生存条件。
结语
益生菌的正确补充方法，需要根据个人情况、使用要求等多方面综合考虑。无论是食物补充还是制剂补充，都要注意控制使用量与使用频率，避免给身体带来负面影响。通过适当的益生菌补充，可以帮助恢复肠道健康，肠胃问题的发生。
