什么是益生菌
益生菌是一种有益于人类健康的微生物，主要存在于人体内、肠道内或发酵食品中。益生菌能够强化肠道健康，提升力及消化能力，。益生菌有多种类型，同种类的益生菌产生的功效也有所区别。
为什么要服用益生菌
我们身体内已有许多益生菌，但很多人的生活习惯例如高脂肪饮食、精加工食品等习惯，反而对人体有害，这样就会破坏原本存活于体内的"好菌"，如果没有及时进行补充，就会导致肠道菌群失衡。而肠道菌群失衡后，就会引发多种，如症、等。益生菌有利于稳定菌群，维持肠道健康，并改善、和等肠胃问题。
怎样服用益生菌合适
要合理按需服用益生菌，需要遵循以下几点：
1. 了解益生菌
首先要了解你服用的益生菌是什么类型，别高估益生菌的作用。每种益生菌的生物活性不同，功效各有不同。不同的益生菌可以改善不同类型的肠道问题。例如Lactobacillus rhamnosus GG（LGG）对于儿童道患率降低效果显著，但是对成人健康没有影响。因此，我们应该选择符合我们需求及口味的类型，同时加强多种益生菌的摄入，让肠道菌群多元化，综合强化力、保护身体健康。还应根据自己的身体情况以及医生的建议，合理选择。
2.服用时keeper存活
益生菌不仅要选好种类，还要保证菌活性，因此在购买益生菌时，要选择质量好的产品，并且保存方式要正确，应避免高温，潮湿环境，避免暴晒或受到压力。此外，好不要服用加热处理的益生菌产品，热力会杀死微生物，并影响益生菌的功效。
3.在适当的时间服用
益生菌应该在特定的时间服用以提高其效果。好在早上和晚上空腹时服用，此时可让益生菌在胃酸作用较弱的情况下到达肠道，之后与食物混合进入肠道，从而达到保持肠道健康的效果。
4.按照标准剂量服用
益生菌剂量对维持肠道菌群处于合适平衡至关重要。按照标准剂量服用益生菌，能为身体提供足够数量的益生菌，从而协助肠道菌群处于健康状态。每款益生菌产品所需的剂量、使用方式可能不同，应当查看产品说明书或在医生的指导下进行合理使用。
5.合理搭配饮食
益生菌虽然有许多好处，但益生菌不能单方面补充，还要结合全面的健康饮食，加速维持健康的肠道平衡菌群。如常吃蔬菜、蛋白质、纤维类食物等，可引入更多的益生菌和维持肠道菌群多样性。
结语
服用益生菌对身体健康至关重要，但是要让它们发挥功效，需要从选购好产品、了解菌的属性、合理摄入剂量、搭配饮食等方面入手，使其能够大化发挥作用。唯有如此，我们才能真正享受到益生菌给予我们的好处。