什么是益生菌？
益生菌是一种对人体有益的微生物，可以帮助人体维持肠道菌群平衡，提高力，等。它们通常存在于人体的肠道和各种发酵食品中。
益生菌的作用与功效
1.帮助消化和吸收
益生菌可以分解多种复杂的食物成分，促进食物的吸收和消化，缓解肠胃不适等问题。同时，它们还有助于生产和维持肠道内的营养成分，如维生素和氨基酸等。
2.增强力
益生菌可以调节人体的系统，增强力，提高抵抗的能力。同时，它们还可以促进的产生和活性，减少和的发生。
3.作用
益生菌可以与有害菌竞争营养物质和生存空间，从而阻止它们在肠道内繁殖和引起患。益生菌还可以产生一些物质来消除有害菌，帮助维持肠道的健康。
4.缓解
益生菌可以促进食物在肠道内的流动，增加肠道内的水分和黏液，从而缓解的症状。同时，它们可以形成一层保护膜，防止肠道内的有害物质对肠道壁的刺激。
5.改善情绪
益生菌可以通过肠道微生物和大脑之间的反射通路影响人的情绪和行为。研究表明，益生菌可以减轻，改善情绪和质量。
常见的益生菌种类
目前市面上的益生菌种类非常多，常见的包括嗜酸乳杆菌、双歧杆菌、嗜热链球菌、乳酸菌等。其中，嗜酸乳杆菌和双歧杆菌是常用的益生菌，受欢迎的搭配是双歧杆菌和嗜酸乳杆菌。
如何选择和服用益生菌？
当选择和服用益生菌时，需要考虑以下因素：
菌株：选择在临床试验证明的菌株中选择你需要的。
剂量：建议选择符合标准的剂量。
质量：选择高品质的产品。
指示：按照生产商的指示服用。
保存：注意保存，不要过期等。
此外，在服用益生菌之前，需要先了解自己的身体情况，尤其是对于那些有系统、需要接受抗生素或是正在接受抑制剂，服用益生菌之前一定要咨询专业医生的意见。
益生菌的副作用和风险
益生菌通常被认为是安全的，但在一些情况下，它们可能会引起一些副作用和风险。例如：
对于功能受损的人群，益生菌可能会导致。
益生菌使用剂量过大的时候，可能会引起等消化系统不适。
不同类型的益生菌在不同人群中的功效有所不同，因此需要根据个人情况进行选择。
因此，在服用益生菌之前，一定要了解自己的身体状况，选择合适的益生菌并按照指示使用。
