背景介绍
益生菌是一种有益健康的菌种，其在肠道中活跃繁殖，对人体健康有诸多好处，如增强力、改善肠道菌群等。在近年来，随着人们对健康意识的提高，益生菌也逐渐成为了人们关注的热点话题。
佳摄入量的重要性
虽然益生菌对人体有益，但是并不是越多越好，过量的益生菌反而可能会对身体造成负面影响，如拉肚子、等。因此，科学合理的摄入量是非常重要的。根据研究表明，在人体内菌群平衡的前提下，每天摄入10亿到1000亿的益生菌是较为适宜的。
多种益生菌混合更佳
益生菌有多种，包括乳酸菌、双歧杆菌、酪酸梭菌等。不同种类的益生菌有不同的功能，在肠道中协同作用可以发挥更好的效果。因此，一般来说，食品中含有多种益生菌的更能满足人体的需求。
坚持长期食用
单次摄入大量益生菌不能养成好的肠道菌群，只能是暂时性的。要保持良好的菌群平衡，则需要长期坚持食用益生菌食品。虽然一些益生菌酸奶等产品中含有的益生菌较多，但是不能一次性食用过多，而需持续每天食用。
选择适合自己的益生菌产品
市面上的益生菌产品种类众多，形式也各异，如酸奶、膳食纤维、口服益生菌等。选择适合自己的产品也是保证益生菌效果的关键。一般来说，肠胃不是很好的人士可以选择口服益生菌制剂；受的人士可以选择含有双歧杆菌的产品等等。
结论
益生菌的确是一种对人体有益的菌种，但是其生效的关键在于合理摄入、多种菌混合、长期坚持。大家可以根据自己的情况选择适合自己的食品来补充益生菌，保证良好的菌群平衡，达到养生保健的效果。
