缺肠道益生菌，肠道菌群失调？补充益生菌来解决！
近些年来，随着人们对健康意识的提高以及生活方式的变化，肠道菌群失调成为了一个备受关注的问题。而对于缺乏肠道益生菌的情况，补充益生菌则成为了一种常用的解决方法。本文将从肠道菌群的健康意义入手，讲述益生菌的作用及其补充方式。
了解肠道菌群，建立健康生态环境
人体内共有约100万亿个微生物，其中肠道微生物数量为庞大。肠道菌群是由生长在肠道内的约400种和真菌组成的。多年来，越来越多的研究认为，肠道菌群对人体健康非常重要，而一个良好的菌群健康状态，需要体内有一定数量以及种类繁多的益生菌。
益生菌可以在肠道内生长繁殖，形成生态系统。这个生态系统包括了很多菌，它们通过不同的代谢途径和相互之间的调控关系，对肠道健康发挥作用。
作用第一：促进肠道运动，缓解
益生菌通过发酵类黄酮和果胶等，可以增加肠道中的有效纤维素，促进盐和水的分泌，减少粪便的水分吸收，使粪便体积增大，增加肠道的分泌和蠕动，缓解。
作用第二：调节肠道系统，增强
肠道系统的主要任务是识别和清除有害的微生物，益生菌通过竞争生长和占据肠道黏膜表面地位，抑制肠道中有害微生物的生长，从而调节肠道系统，增强人体抵的能力。
作用第三：降低，心
某些类型的益生菌可以通过代谢胆汁、和胆酸等物质，促进的代谢和排泄，降低体内含量，起到心的作用。
作用第四：缓解，改善肠道微生态环境
良好的菌群健康状况对肠道消化功能也有很大影响。益生菌可以扮演代谢色氨酸、色素类大分子化合物等，释放食物营养低分子化合物，同时又可以参与乳糖、描述葡聚糖等的代谢，提高人体对食物的吸收利用率，缓解。也可以通过维持肠道pH值、增加肠黏液、增加短链脂肪酸等多种途径，优化肠道环境，增强菌群健康状况。
如何补充益生菌？
补充益生菌可通过食品及途径进行，不同途径适用于不同的人群，具体方法如下：
1.通过饮食补充。例如酸奶、酸牛奶、酸黄瓜、酸菜、豆类及大豆制品等。需要注意的是，要选择无糖或低糖的产品，并且不宜过度放盐，以免引起胃部不适。
2.补充肠道益生菌。社会上现有很多肠道益生菌制剂，包括片剂、胶囊、粉剂等，可以促进肠道菌群的健康状态，缓解诸如、等症状，让肠道环境更加稳定。在选择当中，可以参考医生给出的药品推荐，也可以根据不同的体质自行选择，但也要记得按规定剂量使用。
总之，通过补充益生菌来调节肠道菌群，维持菌群健康状态，对人体健康起到积极的促进作用，希望各位读者能够注意自身肠道健康问题，适时进行益生菌的补充和调理。
