什么是益生菌？
益生菌也叫做“有益菌”，它是指那些能够有利于宿主（例如人类）健康的微生物菌群。益生菌可以被寻找于人类肠道内和外共生的微生物菌群之中，包含著对肠道维持机能良好的如乳酸桿菌、双歧杆菌等等。这些菌群不仅可以抑制人体内有害菌生长，协助机体吸收营养，同时还可生成某些营养物质，以及转化一些化学成份。因此，益生菌对我们的身体健康至关重要。
快节奏的生活导致肠道菌群失衡
随着现代生活节奏愈发加快的趋势，人们的饮食越来越不合理。过度依赖油炸食品、垃圾食品和高热量的食品，这些食品虽然口感美味且方便，但是会导致人体内的微生物群失衡。
肠道微生物的丰度、多样性和平衡是人体健康和的关键。据研究表明，一些常见（例如肠易激综合症和性肠）与肠道菌群失衡有关。此外，由于现代生活方式的影响，很多人的肠道菌群内含量低于正常水平，因此益生菌的摄入尤为重要。
什么是益生菌的理想摄入量？
然而，目前并没有固定的益生菌摄入量。每个人的身体状况和需要不相同，益生菌的合理摄取量在很大程度上是依据个人的身体情况而言。此外，我们也需要了解到不同菌群种类和数量对人体健康的影响是不同的。
一般来说，每天多摄取高品质的益生菌（例如腰果、有机酸奶、罐装酸菜、发酵蔬菜等等）能保障肠道微生物对体内维生素或营养素的吸收，从而增强人体力、缓解等问题。
针对口服益生菌和饮食中不同类型的益生菌等微生物供应的摄入量理论上暂未有设定标准，但一般来说，每日合理摄入量估计在100万 - 1000万 CFU 之间。不同微生物种类的 CFU 也是不同的。例如，双歧杆菌的每个益生菌悬剂体内一般含有1亿以上的CFU（活孢子）。
益生菌对健康的好处
益生菌对于人体健康的影响已经在许多研究中被证实，以下是一些益生菌对身体维持的好处 :
1. 提高力：
人们的消化系统中含有，这些是系统的主要组成部分，益生菌可以增加的数量，从而提高身体的力。
2. 改善肠道菌群：
益生菌可以协助调整肠道菌群，促进有害微生物菌群排除，增加有益菌群数量。
3. 缓解：
研究表明和拗口厌氧梭菌的增值有关，在消费高效益生菌后，患有的人群中，拗口厌氧梭菌的数量显著减少，这进而有效防了。
4. 促进肠道健康
益生菌可以调整肠道内的 pH 值，抑制有害菌生长，促进肠道蠕动，促进营养物质吸收，保持肠道健康。
如何补充益生菌？
以下是一些常见的补充益生菌的方法：
1. 食物补充：
优质发酵蔬菜，有机酸奶，紫苏汁、酪梨酱、面包等等，这些食品中含有丰富的益生菌，可以作为日常饮食中的补充品。
2. 益生菌制品：
许多企业已经推出了含有不同种益生菌的益生菌悬剂、益生菌口服剂、益生菌酸奶等等，这些产品能够有效补充人体所需的益生菌，建议购买高品质的益生菌制品。
3. 膳食补充：
尽管肠道内自有大量益生菌，但是并不能够产生所需全部种类的益生菌，因此饮食中补充益生菌成为我们日常生活重要的保健措施之一。
结论
想要获得身体健康，肠道菌群平衡是不可或缺的一环。每天适量增加益生菌的饮食或补充益生菌制品将会对身体力产生积极的影响，协助肠道维持平衡状态，为我们的健康带来了保障。尽管益生菌的个人推荐摄入量还没有推出标准，但是每天多摄取足够分量的益生菌已经成为了养生的重要措施。