什么是益生菌？
益生菌是一种能够生长在人体肠道内的好菌，它们能够促进人体肠道内菌群的平衡。与有益的微生物共生的肠道内环境有助于预防许多疾病，如炎症性肠病、过敏、肠道肿瘤等。同时，它们还可帮助消化食物、产生维生素和保护肠道免受细菌感染。
为什么要在35岁之前开始调节肠道菌群呢？
人体肠道的菌群在出生后逐渐发展，最早几年肠道细菌的种类和数量会发生较大变化。婴儿在进入人类社会之前，其肠道中主要是受到母亲产后分娩方式、母乳喂养、环境等因素的影响。之后，随着年龄的增加、饮食习惯的改变、生活环境的变化，肠道菌群也不断调整。在35岁之前，我们拥有的肠道益生菌数量和种类较多，这时候通过搭建和维持肠道红色菌群比之后的年龄更容易，并且能够对我们的健康产生更加积极的影响。
益生菌如何保持健康？
1.饮食：我们可以在日常饮食中增加容易产生益生菌的食物，如酸奶、脱脂乳制品、发酵食品等，同时保证膳食营养的均衡。
2.深度休息：保持充足的睡眠、充满活力的生活，能够帮助身体调节，更好地保持肠道健康。
3.药品调节：如果您需要在日常饮食中增加大量的益生菌，建议您选择剂量适量、质量可靠的益生菌制剂，或咨询医生，了解更多个性化的治疗意见。
益生菌在身体健康中的贡献
1.预防便秘：膳食中富含益生菌，能够起到良好的排毒、通便的作用。
2.缓解湿疹、哮喘等问题：益生菌能够在很大程度上加强身体和环境之间的沟通，以此缓解我们的身体反应。
3.提高免疫力：益生菌不仅可以增强肠道免疫力，对于其他系统中免疫力的提升也应发挥积极作用。
4.改善胃肠道代谢：益生菌通过调节和控制肠道中的微生物群落，促进更加均衡的代谢环境，具有不错的前主治疗效果。
中老年人应如何调节自己的菌群呢？
年龄越大，肠道功能越可能出现问题，肠道微生物群落的生态结构也更加易受到干扰。中老年人需要多关注自己的膳食质量和营养搭配，适当增加膳食中含有益生菌的成分，如优酪乳、酸奶、发酵豆腐等。同时，还可以针对自身特点选择更好的营养补充品，定期保养肠道微生物群落，以此更好地保持自己的身体健康。
结论
益生菌在保持健康过程中扮演的重要角色是不可忽略的。无论您是年轻人还是中老年人，请在合适的情况下适当关注自己的肠道微生物群落，并认真对待。通过科学调节菌群，我们可以预防各种疾病、增强免疫力、协助身体代谢等，并且在这个过程中，饮食、运动、充足的睡眠和心情调节等方面的注意力都应与之相匹配。