吃了益生菌全身不舒服正常吗
益生菌是一种可以帮助维持肠道健康的有益微生物。近年来,益生菌的功效已经越来越广泛地被人们所认知,因此,很多人开始重视起益生菌的摄入。但是,在食用益生菌的过程中,可能伴随一些不适症状,那么这种情况是否正常呢?
益生菌引起身体不适,是否正常?
首先,我们需要知道的是,食用益生菌引起身体不适的情况是存在的,并不是个案。因为益生菌作为一种外来的微生物,进入人体后会与肠道中原有的微生物进行竞争、调节、平衡等,这个过程就可能带来一些副作用。
其次,益生菌引起身体不适的症状因人而异,比较常见的有肚子胀气、腹泻、便秘、反酸等。部分人食用完益生菌后,不久就会出现肠胃不适。有的人在食用一两天后,身体就能适应益生菌的存在,不再出现任何不适症状;而有的人则需要坚持食用一段时间,才能适应益生菌的作用。
身体不适的主要原因是什么?
那么,当身体出现不适症状时,这些症状的出现原因是什么呢?其实,主要有以下几个原因:
1.过量食用
益生菌的作用机理不同于大多数药物,不能通过单次高剂量的摄入来迅速产生效果。大量的摄入只会让肠道更加不适应。因此,在食用益生菌时一定要控制好剂量。
2.选择不当的益生菌
不同种类的益生菌作用机理不同,有的益生菌甚至有相互抑制的作用。因此,在选择益生菌时,我们需要根据自己的具体情况来选择,否则很容易引发不适症状。
3.食用不当
益生菌需要在肠道发挥作用,但是,在食用益生菌时,如果不注意保护益生菌,会被胃酸杀死,或者在肠道中被其他微生物抑制。因此,我们需要对益生菌的摄入方式、时间等进行科学控制。
怎样减少身体不适的出现?
以上三个方面是导致益生菌引起身体不适的主要原因,因此,当我们在食用益生菌时,如果能尽可能的避免这些问题,就能减轻身体不适的出现:
1.控制剂量
控制剂量是避免身体不适最基本的方式。一般情况下,成年人每天的益生菌摄入量在500亿~1000亿个左右就可以了,如果是初次食用,建议控制在500亿个以内。
2.选择适合自己的益生菌
在选择益生菌时,我们需要注意自己的身体情况、肠道微生物的组成情况等。如果不确定自己应该选择哪种益生菌,可以咨询医生或者营养师。
3.科学食用
益生菌是一种活的微生物,需要在正确的环境中才能生存和发挥作用。因此,在食用益生菌时,我们需要保证益生菌能够到达肠道。通常,我们建议在早晨空腹吃益生菌,这时胃液的酸度最弱,益生菌容易生存下来。
总结
综合以上,身体不适确实是益生菌食用过程中的一种正常反应,不必担心。但是,对于那些肠道微生态失衡、身体比较虚弱的人来说,建议在食用益生菌前咨询医生或者营养师,以免加重身体负担。如果身体出现不适症状,可以暂停一段时间,或者适当减少剂量,让身体适应后再进行食用。