在健康养生的话题中，益生菌和益生元越来越受到人们的关注。它们对于肠道健康有着诸多益处，很多人对于每次应该吃多少益生菌和益生元却并不清楚。这是一个非常关键的问题，因为正确的食用量才能确保发挥其佳功效，同时避免可能出现的不良影响。
我们来谈谈益生菌。益生菌的种类繁多，常见的有双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。不同的益生菌产品，其推荐食用量可能会有所差异。对于大多数成年人而言，每天食用含有10亿 - 100亿个活性益生菌的产品是比较合适的范围。如果是为了改善轻微的肠道不适，例如偶尔的或者，每天食用含有30亿 - 亿个活性益生菌的剂量可能就会有效果。如果是肠道功能紊乱比较严重的情况，比如长期的或者性肠患者在医生的指导下可能需要食用更高剂量的益生菌，每天可能达到100亿个以上。
在食用益生菌的时候，还需要考虑产品的剂型。如果是粉末状的益生菌补充剂，通常会配有小勺或者小袋包装。一小勺或者一小袋的量可能就包含了合适的剂量，例如有些产品一小袋含有亿个活性益生菌。而如果是胶囊形式的益生菌，可能每颗胶囊含有10亿 - 20亿个活性益生菌，按照具体的情况每天服用1 - 5颗不等。
接下来看看益生元。益生元是益生菌的“食物”，能够促进益生菌在肠道内的生长繁殖。常见的益生元有低聚果糖、菊粉等。益生元的食用量同样需要谨慎对待。对于健康成年人来说，每天摄入5 - 10克的低聚果糖或者菊粉等益生元是比较适宜的。如果摄入过量的益生元，可能会导致肠道产气过多，引起、等不适症状。
需要注意的是，特殊人群在食用益生菌和益生元时，食用量更需要精准控制。例如儿童，他们的肠道菌群还在发育阶段，益生菌的食用量要相对成人减少。一般儿童每天食用含有5亿 - 30亿个活性益生菌的产品就可以了，益生元的摄入量也应该相应减少，每天3 - 5克左右。孕妇和哺乳期妇女在食用之前好咨询医生的建议，因为她们的身体处于特殊时期，对营养物质的需求和反应与常人有所不同。
益生菌和益生元虽然对健康有益，但正确的食用量是关键。无论是为了改善肠道健康，还是提高整体，都要根据自身的情况，如年龄、健康状况等，合理确定每次的食用量。在开始食用益生菌和益生元补充剂之前，如果有任何健康方面的疑虑，好先咨询专业的医生或者营养师的意见，这样才能在享受它们带来的健康益处的确保自身的健康安全。
