好皮肤益生菌如何食用(皮肤好帮手！如何正确食用益生菌？)

好益生菌如何食用

随着人们对健康的重视和认知的提高，越来越多的人开始关注益生菌的作用。益生菌需要在人体内扎根生长，帮助人体调节和增强肠道功能，改善肠道微生态，从而间接影响的养护和修护。但是，如何正确地食用益生菌才能达到好的效果呢？

选择含有多种菌种的益生菌产品

营养学专家建议，要想达到良好的肠道健康效果，就必须补充多种菌种的益生菌。因为每一种菌种都有自己的专长，合理地搭配种类会更加利于调节肠道环境。所以，建议选择含有多种菌种的益生菌产品，如儿童乳酸菌、乳酸球菌、酪酸菌等。

在空腹或饭后2小时内食用

将益生菌与食物同时食用，益生菌会被食物所破坏，失去原有的功能。而且，＂饭后立刻吃益生菌＂也会因为食物在肚子里堵住，使益生菌无法快速进入肠道。因此，很多营养学家建议在空腹时食用。如早上起床时或晚上睡前，一般吃饭后2小时左右也可食用益生菌。

长期规律食用益生菌

益生菌需要时间才能在肠道生长和繁殖。没有长期规律的摄入，益生菌可能随时失去生存的环境，即使有一些在肠道中，也不能在足够时间内繁殖生长到一定数量。一份小规模的研究表明，连续至少8周摄入不低于十亿个菌数的益生菌后，的湿度和弹性有所改善。

适当搭配食用谷物和肉类

虽然益生菌的主要作用是改善肠道健康，但是如果我们把它与其他食物搭配应用，它的作用就会更加明显。比如，和燕麦片、麸质或约翰麦面包一起食用有助于肠道的维持。而搭配一些蛋白质如肉类，往往能带来更好的营养吸收。用益生菌优化饮食结构，长期坚持食用，健康和容颜青春是可以得到巨大回报的。

注意避开抗生素期

抗生素是在人体内杀灭的，其中包括许多有益菌。每次服用抗生素都会破坏肠道的微生态平衡，使益生菌和有害菌不能平衡发展。这就会导致肠道菌群紊乱，使人的更容易出现一些问题。所以，在服用抗生素期间，不要摄入益生菌。可以在服用抗生素后一周开始补充使用，建议更换时再次避开益生菌。

以上五点便是好益生菌如何食用的建议。在食用益生菌时，需要根据自己的情况，合理、规律地摄入益生菌，才能达到良好的效果。养成好的益生菌饮食习惯，有助于改善肠道微生态，保护肠道健康，从而让我们拥有健康美好的。