吃什么可以补益生菌调理(食疗分享：增加益生菌的食物推荐)

为什么要增加益生菌

益生菌是一种有益于人体健康的微生物。它们可以促进肠道蠕动、帮助分解食物、增加肠道力、抵抗有害微生物的侵入、促进营养物质的吸收等等。在日常生活中，人们很容易因为不良饮食习惯、使用抗生素等因素而受到肠道菌群失衡的影响。因此，增加益生菌的摄入量可以起到很好的调理作用。下面介绍一些能够增加益生菌的食物。

酸奶

酸奶本身就是含有益生菌的食品。其中常见的益生菌有嗜酸乳杆菌、双歧杆菌、乳酸菌等。建议选择一些低糖、低脂的酸奶品牌，每天适量食用能够促进身体内部益生菌的增加。

酸菜

酸菜是一种受欢迎的中国传统腌菜，含有丰富的益生菌，有些酸菜甚至可以用来制作发酵食品。不过要注意的是，酸菜的制作过程中使用的盐分较高，如果不注意适度摄入，极易导致升高。因此，建议每天适度食用，不要过量。

鱼露

鱼露是一种来自于东南亚的调味品，常用于烹饪中。它的原理是将小鱼或鱼肉发酵而成，含有高浓度的谷氨酸，有利于人体内益生菌的生长。不过要注意的是，鱼露本身的盐分也较高，不适宜经常食用。

韭菜

韭菜含有很多的短链脂肪酸，这种物质可以促进肠道内的益生菌生长。此外，韭菜中还含有很多钙、铁等矿物质，对于身体健康也有不小的助益。建议每周适量食用即可。

豆腐

豆腐是一种含有丰富植物蛋白质的食品，不仅口感细腻，而且营养价值极高。豆腐中含有丰富的亚麻油酸，可以促进益生菌生长，使得肠道内菌群更加平衡健康。不过，豆腐本身的热量较高，也不适宜过量食用。

结语

以上介绍了几种能够增加益生菌的食物，如果肠道菌群失衡的话，可以利用这些食物适当调理。但是要注意的是，任何食品都应当适当摄入，不宜过量，否则会影响身体的健康。另外，对于有特殊的人群，建议在医生指导下进行饮食调整，以免影响效果。